男生長高的5大祕訣
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男生有什麼長高的祕訣?
A、睡覺
我們人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了,所以每天要確保至少8小時的睡覺,一起要早睡早起這是我們長高的基礎。
B、營養
營養永遠是排在增高方法第一位的,要想增高一定要營養全面,對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素,早餐一定要吃,每天早餐要喝牛奶或著豆漿,一定要吃兩個雞蛋,再加一些麵包或包子,其他兩餐要吃肉和蔬菜,同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。
C、良好的心態
青少年的心態問題也是家長們需要關注的一個點,健康正確的心態以及穩定的情緒有利於青少年的健康成長。憂鬱的則會影響健康,導致身高也受到影響。父母關愛不足以及情緒不穩定,都會使得腦垂體分泌的生長激素減少,從而影響發育。另外,由於情緒不穩定,食慾會下降,睡眠的程度會變淺,生長自然也會受影響。
D、禁吃以下不利長高的食品
碳酸飲料:特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。
糖果、甜飲料:吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%~18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。
“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種新增劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致營養不良。
E、運動
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做10~25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6~20次。
③划船運動
站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方像划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3~5分鐘,每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3~5組,每組15次。(參考網站:醫網)
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