不吃飯真的能減肥嗎 吃這幾種食物讓減肥不再反彈
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
為了能夠取得更快的減肥效果,很多人在減肥期間都會避免去吃主食,例如米飯、面類等食物。很多人都以為只要吃一些青菜肉類,就能達到減肥效果和補充所需的營養。的確,短時間內可以看到非常減肥效果非常快,但也很容易達到減肥瓶頸,以後瘦了想要吃回米飯,那麼就很容易反彈哦!另外,米飯是碳水化合物的主要來源,人體在長時間下缺少“碳水化合物”,會導致一系列的健康問題哦。嚴重的話,會造成酮中毒的風險、閉經導致不孕、還有容易疲勞、身體免疫力降低哦。這時候,減肥不但沒成功,還把身體搞垮了,得不償失哦。
所以在減肥期間的你,一定要記得慎選食物哦。要記得,不是不吃主食,而是選擇優質的主食,才能達到減肥和健康並重哦。我們生活中,其實有很多優質的主食,能夠代替白米飯和麵類,這些優質的主食,不但能夠幫助你更快速的達到減肥效果以為,還能夠提供你在白米飯得不到的營養哦。
【1】燕麥
有在健身的人對於燕麥一定一點也不陌生吧?燕麥之所以能夠深受健身迷的人的喜愛,那是因為它的營養價值非常高以外,更重要的是它的熱量比米飯低,還很有飽足感哦。早上喝一杯燕麥,到下午都不會感到餓。再加上它的膳食纖維含量非常豐富,能夠促進排便,預防便祕哦。另外,麥片還有預防骨質疏鬆、防治貧血、調節血糖和血脂,預防糖尿病的效果哦。如果有糖尿病的人,用它來代替主食最適合不過啦。
【2】馬鈴薯
馬鈴薯是眾多蔬菜中澱粉含量最多之一,塊狀粉質的口感,具有非常豐富的營養和優質的蛋白質。另外,它也是熱量最低的蔬菜,拿來當主食不但能夠抗餓,還不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪。馬鈴薯含有維生素A和C,不但能夠調整虛弱的體質,改善精神狀態,還可以減少脂肪的攝入和控制血壓哦!有句話說,「馬鈴薯對人體有很奇妙的作用,瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦。」所以,無論你想胖還是向瘦,吃馬鈴薯都能達到你想要的效果哦。
【3】玉米
玉米是被世界公認的“黃金作物”,它所含的,磷、維生素B1是所有穀類的第一名。玉米的碳水化合物和膳食纖維都含量很高,達到刺激胃腸蠕動,防治便祕、保護腸胃、防止腸炎等作用。它的維生素E和礦物質例如鐵,鎂,錳,鋅等也很豐富。維生素E能夠幫助你保護面板、降低血液迴圈、延緩衰老和降低膽固醇。而其他的微量元素能夠對身體起到免疫的作用,防止腦功能衰退哦。另外,玉米的脂肪大部分是亞油酸,而亞油酸的作用是降低人體內的膽固醇,防止動脈硬化的作用哦。
【4】糙米
減肥期間,如果無法拒絕米飯的你,糙米或許是你不錯的選擇哦。糙米由於外殼保留了全穀粒,所以營養成分比精白米來得高,不但能夠提高新陳代謝之外,還可以改善胃腸功能,促進腸胃消化哦。另外,糙米也是非常適合高血脂患者、糖尿病患者等食用代替米飯,因為它也豐富的蛋白質、氨基酸,更具有抗癌降血脂、控制血糖的作用哦。對於想要減肥的人來說,它能夠起到控制食慾的作用,並且含有大量幫助減肥的食物纖維。
【5】紅薯/ 紫薯/ 番薯
和馬鈴薯一樣,這些薯類食物都含有非常豐富的澱粉,但是營養價值卻很高。它們唯一的不同點,就是紅薯/ 紫薯/ 番薯既可以當主食、配菜之外,這些薯類還可以做成甜點糖水,非常多樣。一般上,想要減肥的人都會用它來蒸煮或水煮,以達到更佳的減肥效果,並且具有飽腹感。另外,當你把薯類當主食的時候,最好搭配一些牛奶或雞蛋等高蛋白的食物哦。因為薯類的營養成分雖高,但蛋白質成分偏低,一起搭配才能起到營養互補、均衡的作用哦。患有腎病的人也可以用它來代替白米飯食用,因為它的纖維細膩,能夠減小對腸胃的刺激。
【6】芋頭
芋頭的口感類似薯類,塊狀且細軟粉質。它的營養成分也是和薯類非常接近,澱粉含量高,還具有豐富的礦物質及維生素。這些維生素和礦物質都能幫助我們保護牙齒、增強免疫功能,防治腫瘤及淋巴結核等功效哦。芋頭是一種很好的鹼性食物,它能夠中和體內的酸性物質,有胃酸的朋友們也可以吃一些芋頭來防治胃酸過多。當人體缺乏鉀元素時,會感到全身無力、肌肉疲勞、心跳減弱、胃腸蠕動減慢等症狀。大家都知道香蕉是一種鉀元素含量非常高的水果,但是芋頭的鉀含量,比香蕉多50%哦。
【7】薏米
生活中,我們常常會喝到薏米水,但是薏米除了用來煲糖水之外,還可以當成主食哦。薏米含有豐富的鎂元素,能夠有效的消除水腫,並且減少胃腸負擔的作用。另外,薏米還具有淡斑美白、消除粉絲、除皺和改善膚色的美容功效。讓你一邊減肥,還能一邊變美,最適合愛美的女孩啦!薏米還可以清熱去火、排膿解毒,是消暑健身的最佳食品!但是,薏米是一種屬於涼性的食物,所以女孩們要控制分量食用哦,最好搭配其他食物一起煮哦,例如薏米煲粥、薏米燉豬腳、排骨等,都能達到滋補效果哦。
好的碳水化合物,除了能夠幫助減肥,還可以提供人體所需要的營養成分。所以,下次實行減肥計劃的時候,千萬不要再拒絕各種碳水化合物的食物啦,而是選對的食物來吃,既能健康瘦下來,還能輕鬆不反彈!
吃菠菜能減肥嗎?3日菠菜減肥食譜減肥不反彈
減肥晚上不能吃的食物:減肥期間這5種食物晚上不能吃
不吃晚飯減肥反彈 你是不是也是這樣的
不吃米飯一定能瘦嗎?吃什麼主食減肥
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
這五大越吃越瘦的食物 不僅好吃還能減肥減脂
吃什麼減肥效果好 秋季減肥必吃的5種食物
減肥不能吃的12種食物 減肥不能吃這12種食物
不喜歡吃米飯?這10種減肥主食你可能需要
5種東西減肥千萬不能吃 減肥吃什麼好
減肥時不能吃的四種食物
夏季想要減肥的朋友 這7種食物不能吃
這些食物常吃會讓人長胖 減肥的人不能吃
不吃晚餐減肥等於反彈?怎麼減肥效果好
吃水果能減肥嗎 減肥期間這些不能吃
減肥可以不吃主食嗎 晚餐不吃能減肥嗎
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
不吃主食能減肥嗎 減肥進誤區反彈更快
不吃晚飯減肥法的好處 健康有效不反彈
冬季如何減肥 多吃6種苦澀食物能幫助減肥
低脂肪的食物有哪些 怎麼吃減肥不反彈
減肥要遠離哪些食物?揭祕減肥不能碰的10種食物
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈