女人到了三十歲 這些健康養顏的食物一定要多吃
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藍莓的功效與作用
多吃水果
如果有可能,多吃藍莓,它可以有助於預防老年性痴呆,讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。
沙丁魚的營養價值
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止痴呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症,還不會讓你發胖。同時由於環境汙染、飼料新增等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其它汙染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。
吃核桃有什麼好處
多吃堅果
尤其是胡桃,因為它比其它堅果更有助於預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。
核桃仁含有豐富的營養素,每百克含蛋白質15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
西蘭花的功效與作用
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜(西蘭花),它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。美國臨床營養雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女,罹患乳腺癌的風險降低。
黑麥的功效
多吃粗糧
黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麵包。
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