不能錯過的幾種飲食減肥原則
本文已影響1.74K人
本文已影響1.74K人
生活中有許多的減肥方法,而飲食減肥方法就是其中的一種,那麼飲食減肥要遵循什麼原則呢?
飲食減肥是我們的生活中比較常見的一種減肥方法,而飲食減肥需要注意什麼呢?下面給大家介紹不能錯過的幾種飲食減肥原則,供大家參考。
乳製品可每日吃
乳製品含有豐富的鈣質,除了促進骨骼發育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當然,鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度,提升新陳代謝速率。
多吃魚
品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每週保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。
多補充水分
有研究顯示,在喝下480公克的水之後10分鐘,身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分,促進新陳代謝,也可有效減重。
食鹽的攝取要恰當
編輯不止一次的和大家說過,在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為,攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺,還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內的鈉平衡,促進新陳代謝,並保證心臟與骨骼的健康。
攝取正確的脂肪
避開反式脂肪,另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對健康有益的,蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
每2小時吃蔬菜水果
每2~3小時,就吃一些水果或蔬菜,不僅能強化身體的抵抗力,而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉,也可以利用這個機會為身體多補充水分,從而達到促進身體新陳代謝的效果,長時間下來,減重效果一定很顯著。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食慾的荷爾蒙分泌,促進卡路里燃燒。除了乳製品,魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
每天吃綜合堅果
堅果類擁有多重健康效益,其中當然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內垃圾,不易導致肥胖。
揭祕怎麼減肥最高效 3大飲食原則快速瘦
晚上不吃飯能減肥嗎 合理飲食有助減肥
減肥不一定要節食 吃這幾種食物還能助你瘦身
夏季飲食 6種食物錯過就是錯過健康
過年吃得太油膩易肥胖 過年要牢記十大飲食原則
減肥期間的飲食法則
夏季減肥吃什麼瘦的快 這3種食譜不要錯過
春季減肥正當時 11種刮油食物不可錯過
減肥期間應該怎麼吃 6種食物不要錯過
春季減肥吃什麼 這6種食物不可錯過
減肥哪些食物不能吃 這幾種高脂食物千萬別碰
飲食減肥禁忌 錯過這些你會後悔
這幾種食物既能減肥還不用捱餓
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
真正有效的減脂飲食 應該遵循以下四大飲食原則
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
過午不食法的正確時間 過午不食的減肥原則
夏天吃什麼食物能減肥 這3種食物不可錯過
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
秋季減肥怎麼吃 這7種食物別錯過
減肥要先減胃才能有效果 飲食減肥靠譜嗎
減肥注意:9種錯誤飲食讓你越減越肥
減肥要遠離哪些食物?揭祕減肥不能碰的10種食物