生理期可以做運動減肥嗎
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生理期是女性的一個特殊時期,那麼在生理期的時候可以做運動減肥嗎?生理期運動減肥要注意哪些呢?下面就來了解一下生理期可以做運動減肥嗎?
月經與女人
經是每個正常女人的很自然的生理現象,既然月經是人體正常的生理現象而並非疾病,更談不上對人體的傷害,那麼按照常理而言,即使月經來臨時,也可以過著和平常一樣的生活,當然也可以適當地做些體力勞動和運動。
在經期適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液迴圈,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,利於經血的排出,所以經期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運動專案,但不宜進行劇烈的體育運動,否則會導致月經不調.同時還要注意,經期的第一、二天應減少運動量及運動強度,運動時間不宜過長;運動過後熱水淋浴。但不要進行桑拿浴和按摩。
任何劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動。否則會引起婦科疾病,甚至不孕症……
經期運動 YES OR NO
月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態,這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌.
例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。
但是隻要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液迴圈,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。
鮮為人知的是,女人的肥胖也會對月經有影響呢。一般來說,輕度肥胖不會對月經產生很大的影響,中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合徵等,與月經有很大關係,通過調整月經可以達到減肥的目的。
有專家研究發現,女人在生理期快到的時候食慾會增加“20%—25%”。很多女人都會有這樣的感覺,“大姨媽”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食慾旺盛,心情煩躁不安,這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感,可以選擇一些只要不吃油炸食物,不吃膨化食物,不吃宵夜即可。
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