每天幾分鐘坐著瘦全身
本文已影響1.72K人
本文已影響1.72K人
想要減肥瘦身,要怎麼做呢?哪些運動能幫助瘦身?每天花幾分鐘,坐著也能瘦全身。
減肥對於很多人來說是一項事業,每天掛在嘴邊不離減肥二字,然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因,每天忙忙碌碌,沒辦法每天擠出相對集中的時間去專門做減肥運動,是不是這樣就不能減肥了呢?當然不是,有一些減肥方其實也不用花專門大量的時間完成,只要我們坐在椅子上,每天花幾分鐘,坐著也能瘦。
擠出時間來減肥,對於現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事,而且現在很多有休息的時間多是用來睡覺或在家休息了,在休息的時間去運動?這可不是大部分上班族的選擇,但是又貪心地想要減肥,可怎麼辦呢?來試試下面這套椅子減肥操吧。
所需工具:椅子一把,椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。
1.轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。
這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛鍊的作用,能幫助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上,雙手向後伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒後恢復,再重複3次左右。
這個部位能鍛鍊背部肌肉,可以幫助瘦背。
3.提臀收腹
端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝抬起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。
這個動作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。
這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊,有助塑腿和塑臀。
我們每天總會有一些時間坐下來休息,看看電視上上網什麼的,那麼就可以利用這個時間做這些動作,不復雜,花的時間也不多,每天幾分鐘,瘦身並不是什麼難事。實在忙到不能每天做,每週也總能抽出幾分鐘做一下的,所以想減肥,這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。
【99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。】
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
腳底脫皮怎麼辦 老中醫傳授8個偏方每天幾分鐘快速痊癒
頸部運動 每天花幾分鐘頸椎沒毛病
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作 每天幾分鐘一天瘦5斤
每天慢跑40分鐘能減肥嗎 每天慢跑40分鐘能瘦嗎
每天幾點鐘排便最科學
久坐族6招輕鬆瘦全身
每天抓好這幾個時間點喝水 身上疾病全跑光
飯後這樣做 分分鐘鍾瘦成一道閃電
全天性減肥時間表 每時每刻都在瘦
暴瘦減肥法 每天吃飽飽還能瘦身
睡前20分鐘瘦身瑜伽 堅持一週瘦10斤
如何擁有好身材 每天10分鐘還你完美身材
減肥新理念 每天天倒走30分鐘
怎麼補腎 每天幾分鐘輕輕鬆鬆就夠了
十分鐘快速瘦身瑜伽
每天3分鐘 瘦出纖纖細臂
這樣吃 讓你坐著上班也可以瘦瘦瘦
飯後10分鐘坐著也能減肥
瘦腰堅持每天仰臥起坐
鄧超暴瘦每天掉肉1公斤 孫儷著急了這樣發微博……
每天懶床運動一分鐘 讓你輕鬆減肥瘦身
每天只花3分鐘 減肥美容長壽全搞定