每天花10分鐘在家就能瘦
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炎熱的夏季已經到了,美眉們的身材可以穿上性感的泳裝了嗎?這麼熱的天氣不想出門運動就試下在自己家健身吧。
動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二:仰臥側身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四:站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
動作五:站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個姿勢1分鐘,然後換另一側重複剛才的動作。
動作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七:小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
動作八:俯臥撐姿勢,左腳向前誇一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
動作九:雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時,右腳抬離地面,這樣雙腿交替做20組。
夏季減肥吃什麼
紅燒冬瓜
材料:冬瓜一斤,蒜兩粒。色拉油,耗油,生抽,鹽,雞精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去籽切大方塊,瓤的一面縱橫斜著切花刀,便於進味;蒜拍碎。
2、熱鍋倒油,煸香蒜粒。油熱後倒入冬瓜塊,翻炒使之受熱均勻,依次放入少量醋,糖,生抽,鹽,加入適量水,半淹沒狀態蓋蓋燜燒。
3、待水即將燒乾,撒入雞精,淋入少量耗油,翻炒均勻,起鍋裝盤即可。此時動作要輕,冬瓜已燒爛,避免弄碎無看相。
清炒冬瓜片
材料:冬瓜一斤,胡蘿蔔半根,蒜兩粒 色拉油,鹽,雞精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去瓤切片,胡蘿蔔去皮切片(起為菜品裝飾增色用,可以不要),蒜粒拍碎。
2、燒水,開後加入適量鹽,放入冬瓜片胡蘿蔔片,煮至冬瓜片呈半透明狀,撈起瀝水裝盤。
2、熱鍋倒油,放入蒜粒,調入少量香醋,糖,雞精,攪勻後淋入盤中即可。
涼拌冬瓜皮
材料:
1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用,蒜兩粒。
2、香油,鹽,雞精,醋,糖適量,老乾媽香辣醬一勺。
做法:
1、冬瓜皮切條,蒜粒拍碎。
2、燒水,開後加入適量鹽,放入切成條的冬瓜皮,煮熟,撈起浸涼水,也可以用冰鎮,使之溫度驟降,保持顏色的青綠。控幹水分後裝盤。
3、另用碟裝入適量醋,糖,雞精,蒜粒,攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒吸收醋味,口感好些)。
4、將剛調好的醬汁均勻淋入冬瓜皮,老乾媽一勺均勻撒上,最後淋入香油即可。
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