減肥新理念 每天天倒走30分鐘
本文已影響1.76K人
本文已影響1.76K人
倒走可以矯正脊柱、治療腰痛,還可以減肥,每天倒走30分鐘減肥效果比慢跑消耗的能量還多。
一、倒走的好處
1、矯正脊柱
OL一族日以繼夜的坐於電腦面前,日積夜累,或多或少都已經有一些駝背現象,這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的,而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲,長此以往就形成了駝背,而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理,就在於它是重心向後移動,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2、 治療腰痛
眾所周知,OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發群體;歸納起來還是因為久坐引起,當然個人原因也佔了一定的部分,如少運動,坐姿不正,壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的,突然改變運動方向和重心對於腰椎的鍛鍊能起到很好的治療效果。
3、 減肥
這是一種新的健身減肥理念,是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。據他們的研究所得,倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,以至於消耗更多的能量,甚至比得上慢跑所消耗的能量,特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果;而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。
二、倒走的方法
動作:
雙手自然下垂於身體的兩側,先用右腳或左腳向後退,腳尖先著地,腳跟後著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣,屈肘半握拳放於身體兩側,根據腳步的移動而變化。
提示:
要做好熱身準備,活動身體各關節部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性,不可出現同手同腳的情況出現,控制好身體的重心,正常呼吸。
三、倒走注意事項
1、安全第一:不可在馬路上或者路面不平坦之地練習,最好選擇在田徑場,操場,廣場等空曠平坦的地方。
2、以下群體不適合倒走:高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
3、時間的把握:要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛鍊,而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。
每天多走路能減肥嗎?走路減肥的方法
每分鐘震動38000次 這玩意兒讓女人爽翻天
啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘
健身減肥計劃 合理減脂 堅持30天輕鬆減肥瘦身!
每天堅持走路能減肥嗎?走路減肥4要點
每天慢跑40分鐘能減肥嗎 每天慢跑40分鐘能瘦嗎
走路減肥 每天走多久才有效
每天散步四十分鐘可以減肥嗎
女子每天裝上萬斤土豆 3分鐘裝1袋日賺300元十分辛苦
每天快走可以減肥嗎 快走減肥的正確方法
啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘
七夕減肥倒計時 3天輕鬆瘦10斤
三分鐘減肥法 快速減肥只要3分鐘
咕咚 薄荷--輕卡減肥30天減肥動動Nike+ Training Club減肥小祕書超級減肥王每日瑜伽
每天慢跑30分鐘可以減肥嗎 每天慢跑30分鐘能不能減肥
每天走路能減肥嗎?走路減肥一月瘦4斤
適合青少年減肥的瑜伽動作:每天十分鐘四個動作告別肥胖
靠牆站立減肥法 每天堅持5分鐘就能瘦
走路減肥 每天走多久能瘦?
快走減肥的正確方法:每天快速行走30分鐘就能減肥
每天少吃300卡 減肥不再是難題
怎樣走路才能減肥 每天堅持走路有助女人減肥
每天微笑10分鐘可以減肉肉