教你10分鐘做出健康的減肥早餐
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不吃早餐覺得沒時間做,又覺得吃外面的會長胖,於是乾脆就不吃早餐,這是很多上班族的現象,下面小編給大家分享一些簡單的早餐做法,只要10分鐘就可以。
很多朋友每天早上都是最匆忙的時候,有些人為了趕時間甚至是邊走邊吃的,這樣不僅享受不到食物的美味,還會損害胃功能哦。其實想要吃到美味健康的早餐,只需要早上擠出10分鐘。跟我一起來看看吧。
火腿培根三明治
主料:麵包、火腿、培根片。
輔料:西紅柿、圓形生菜、鹽、黑胡椒粉、黃油
做法:
1、培根放入微波加熱30秒,上面滋出一層白色油花,就可以了,取出備用。
2、生菜洗淨、瀝水,西紅柿去籽、切成片備用。
3、三個麵包片放入烤麵包電爐中,設定相應的時間,烤至兩面金黃。
4、取出烤好的麵包,趁熱,塗上薄薄一層黃油,並切去四邊。
5、培根切成小段備用。
6、在其中兩片吐司上鋪上西紅柿,並在西紅柿上撒少許鹽及胡椒粉。
7、鋪上培根,最後鋪上生菜葉,在第三片吐司上,鋪上2片火腿片。
8、火腿片的吐司放在中間一層,依次三層,對角切開。
上文介紹的這道早餐是不是很簡單啊,不僅簡單,這份三明治中還提供了很多我們身體所需要的營養。當然,其中的材料可以依照自己的口味替換其他食物,是非常方便美味的一道早餐。
其它可以減肥的早餐
一、全麥麵包+豆漿
減肥早餐也要攝入充分的營養,吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要,再搭配一杯熱豆漿補充蛋白質。全麥麵包和豆漿的熱量都不高,根本不用擔心你會攝入過多的熱量。
二、燕麥+牛奶
燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收,熱量也很低,是有利於減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養又減肥。
三、蜂蜜水+水煮蛋
水煮蛋熱量很低且富含蛋白質,它能夠滿足身體所需的蛋白質營養,再喝一杯蜂蜜水促進腸胃運動,排毒又瘦身。
四、蔬菜汁+全麥吐司
將胡蘿蔔或番茄等蔬菜榨成汁飲用,能補充維生素和食物纖維,再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。
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