冬季學她這樣吃快速甩掉10斤肉
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進入冬季氣溫逐漸降低,人們為了獲取更多熱量,就會選擇多吃一些食物久而久之就胖了起來,下面小編給大家分享幾個食譜,讓大家可以邊吃邊瘦。
冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜,食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等,可輕鬆攝取一天所需營養,並達到減肥效果。
1、乳香茄汁蝦
食物:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。
調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許。
做法:
1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
2.調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。
這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖。
2、乳香田園蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法:
1.將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析:熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。
3、西式包蛋(三人份)
食物:蛋3個,牛奶-120cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。
做法:
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。
2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋。
營養成分分析:熱量-417大卡蛋白質-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。
除了上面的3道食譜,也可以常吃這幾種食物
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA,這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進胃腸的蠕動,減少出現便祕的機率,對於瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感,有助於人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬於白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質以及鈣質,能夠為人體補充充足的鈣質,同時有助於人體減肥。
冬瓜
自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排溼功效。
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