哪種瑜伽減肥效果好 這3種瞭解一下
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自從瑜伽這種運動進入中國,很快就在全國形成時尚,並且,很多人選擇瑜伽是為了減肥。
瑜伽這種運動不僅可以增強身體的素質,還能夠促進脂肪的燃燒,讓你的腰身更加的苗條,讓你的贅肉快速的減少,所以,一些女性選擇瑜伽減肥,都收到了很好的效果。不過,瑜伽的動作很多,種類也有很多,究竟哪種瑜伽的減肥效果更好?我們一起來了解一下。
1、Vinyasa瑜伽:
這是一種很多人選擇的瑜伽,這種瑜伽動作是一種循序漸進的運動,而且在運動中要不斷的變化姿勢,並且帶有一定的節奏感,通過不停的運動,來促進身體熱量的消耗,促進身體脂肪的分解,來達到減肥的目的。
2、熱瑜伽:
這種瑜伽比較特殊,在需要在一定的溫度下才能進行,溫度的要求再38度到40度,同時溼度也要達到40度。必須滿足這樣的環境條件才能做瑜伽,我們大家都知道人在高溫的環境下,身體的代謝是加快的,人體會出大量的汗水,同時消耗大量的能量。而這套熱瑜伽還有很多的動作,總共是26個動作,只要在這個熱環境中做完這26個動作,就可以達到減肥的效果,而且這些動作都不是非常劇烈的,通過一些柔美的動作就可以減掉贅肉,而且,還能夠達到塑造體型的效果。同時,這種熱瑜伽還能夠促進身體毒素的排出,讓身體更加的健康,這種熱瑜伽減肥真是一舉三得。
3、阿斯湯加瑜伽:
這種瑜伽的種類是一種強度較大的運動,它的動作很多而且有一定的順序,在做這種瑜伽的時候絕對不能顛倒次序,可以鍛鍊你的柔韌性、耐力和力量,整個過程可以跟著瑜伽教練的節奏,認真做好每一個動作,一定要做到位,才能收到更加滿意的效果。
聯絡瑜伽的注意事項:
1、做好準備。
無論是選擇哪一種減肥瑜伽,都要做好思想上和心理上的準備,因為瑜伽減肥一定要付出辛苦和努力,所以,既然選擇了一定要堅持,只要堅持就一定有效果。
2、做好熱身。
做瑜伽運動前,一定要做好熱身運動,按照教練的指導進行運動,只有做好熱身運動,才能避免運動過程中受傷。
3、做瑜伽之前要進食,但不能吃的過多。
因為瑜伽的運動量還是較大的,所以,不能空腹運動,容易發生低血糖,所以,在聯絡瑜伽之前一定要進食,可以選擇一些蛋白質含量高的食物,但是絕對不能吃飽,會影響運動。
4、運動完之後不能大吃大喝。
雖然瑜伽運動會消耗身體的熱量,燃燒身體的脂肪,但是,如果做完瑜伽之後又大吃一頓,那麼付出很多辛苦做的瑜伽運動就等於白費了,所以,做完瑜伽之後最好不進食,如果實在感覺餓的慌,可以吃一些水果,但是千萬不要吃油脂類含量過高的食物。
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