多吃這3種粗糧減肥效果超好
本文已影響1.66K人
本文已影響1.66K人
好身材不管是對於男人還是女人都是非常重要的,減肥的方法非常多,其中選著減肥餐來減肥的也不在少數,下面一起來看下粗糧減肥餐的減肥效果。
減肥吃什麼粗糧好
赤小豆
赤小豆就是我們常見的紅小豆,是一種較常見的高營養價值的雜糧,紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
經常吃粗糧對身體有好處
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
醫學研究還表明,纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對於粗糧,我們既要多吃,又不宜吃多,因為過食粗糧也有壞處。
過食粗糧的壞處
以25至35歲的人群為例,過量食“粗”的話,會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會影響到人體的生殖能力。
1.如果粗糧吃的太多,就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。
2.長期過食粗糧,還會影響吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多,導致營養不良的典型表現。
3.對於那些養分需要量大的“特殊”人群來說,過食粗糧,影響吸收而造成的危害最明顯,這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女,以及正處於生長髮育期的青少年。
4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
正確吃粗糧的三個方法
1.吃粗糧及時多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。
2.循序漸進吃粗糧
突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧
當我們每天製作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應根據個人情況適當調整。
紅豆減肥有奇效 搭配這些減肥效果更好
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧為何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
吃苦瓜減肥嗎 這樣吃效果好
減肥一天吃多少粗糧好 減肥吃什麼粗糧最好
黃瓜和這一物搭配 減肥效果超好
運動減肥要多久才能有效果 這些運動減肥效果極佳
吃粗糧可以減肥 但是千萬別這麼做
晚餐少吃可以減肥嗎 怎麼吃減肥效果好
粗糧能減肥嗎 有一定效果
夏季如何減肥 3種水中運動減肥效果驚人
夏季減肥吃這些蔬果效果好
2種能減肥的粗糧
減肥晚上吃什麼好 這2種水果晚上吃竟然有如此奇特功效
一週粗糧減肥食譜 好吃助消化
重390斤女子接受減肥治療 曾花光積蓄嘗試多種減肥方法沒效果
越吃越瘦的6種粗糧 讓減肥不再困難
吃什麼水果減肥有效果 這四種必不可少
紅豆搭配這一物減肥效果超級好
電腦族如何減肥效果好 這幾招減肥效果不錯
吃粗糧可以減肥嗎 但忌只吃粗糧減肥
這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好
日常減肥怎麼做才有效果 做到這些事減肥效果好