輕熟女職場抗壓招
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
白領們由於過於沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生,損害自身的健康。尤其對於剛入職場不久的輕熟女們,不能完全應當職場的各種壓力,應該怎麼減壓呢?
輕熟女必備職場抗壓攻略
職場女性面臨的三對矛盾
1、職業與家庭的矛盾
工作單位要求她們具有敬業、進取和開拓精神,但在家裡她們都被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的衝突,必然會對她們的心理產生影響。
2、社會生活與家庭生活的矛盾
傳統上,女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任,因此,她們在與男性競爭時,實際上並不處在同一起跑線上,而不得不揹著沉重的包袱,從而加大了壓力。
3、個人期望與現實的矛盾
不少職業女性事業心較強,對自己的期望比較高。但是,由於多種主客觀原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望難以實現。於是怨天尤人,拒絕接受事實,以致出現心理障礙。
從辦公狀態調整到居家狀態
1、合理安排時間
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理。
關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。
對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
2、將工作留在辦公室
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。
選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
3、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。
4、下班路上也可以享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
5、深呼吸卸壓力
在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前,花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
6、將家裡收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
7、聽音樂減壓
在準備晚餐、支付,賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
8、保持微笑
每天微笑多一點,每天快樂就多一點,一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多,微笑還可互相感染,合作者從微笑中也變得自信起來。
9、喝杯冷咖啡
這是一杯鎮靜劑,又是一劑清新劑,讓你躁熱的頭腦冷靜下來,有助於事情向好的方向發展。當然,你在惱怒時也可嘗試喝酒,只不過結果卻是愁上加愁。
10、衝個冷水澡
洗盡一身鉛華,思維得到過濾,更重要的是全身放鬆,一身輕鬆,有助於保持旺盛體力與創造激情。
11、發洩吧裡去“解恨”
揮動你的雙手,將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛,暢快淋漓地發洩一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲,為心疼幾個錢而又添新恨,那就得不償失。
12、多與孩子親近
面對孩子無瑕的眼神 、純潔的心靈、快樂的身影和憨態的神情,所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵,疲憊之心就變得更舒坦、服貼。
職場精英必備抗壓食物
鐵質-肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
鈣質-奶類
攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
維生素-蔬果
美國癌症研究學院的報告指出,每天吃大量蔬菜和水果,補充充足的維生素和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果,包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素-五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量,另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動,幫助消化。
提升草莓族的抗壓能力
近年流行一個新名詞“草莓族”,這是形容1981年後出生的年輕人,顧名思義,草莓外表光鮮亮麗,但是不能擠壓,一碰就出現凹痕,次數多了會爛掉,因此得小心翼翼的照顧。
若是成年子女對工作挑三揀四之外,動不動就換工作,尋找無壓力職場,惡性迴圈的結果,職場競爭力也將每況愈下,這是草莓族引發的危機效應。
草莓族不是一天形成的,如果父母總是做空降部隊,子女一有壓力立刻接管,他們自然就沒有抗壓力。另外一個極端,是父母給了子女很多超過能力所及的期望,不但沒有激發出潛能,反倒刺激他們自我放逐,也就更失去了抗壓的能力。
在這種情形之下,父母所能做的有限,不可能繼續為孩子清除壓力,最有效的方法就是做孩子的啦啦隊。
當孩子遇到挫折或是又想逃避壓力的時候,父母要用冷靜的態度協助他們分析自己的處境,而不是用情緒化的字眼指責他們經不起挫折,激將法也要留心使用。尤其一向養尊處優的孩子,面對職場無情的挑戰。
因為沒有心理準備以至於措手不及,他們需要父母的鼓勵,認識自己的長處,建立自信,卻不是父母急著出點子或為他們張羅工作機會。
結語:有了上面的攻略,輕熟女們學會減壓,保持心理健康在職場裡做個遊刃有餘的新白領吧。
職林至寶 減壓祕訣 助你馳騁職場
九成上班族壓力大 身處職場高壓鍋怎減壓
超負工作引發疾病 釋放職場壓力五個絕招
職場關係如何處理好 輕鬆收穫職場友誼的技巧
男人職場壓力大 如何適當的減壓
工作壓力大 職場新人需減壓
跟楊冪學輕熟女職場穿搭:職場穿搭圖片
OL必學 10招快速克服職場壓力
職場男人 職場壓力應對方法
職場減壓方法 教你如何緩解壓力
壓力大的表現 八招教你輕鬆減壓
職場心理學 5招讓你克服職場焦慮
職場減壓的六大方法 輕鬆告別職場高壓
壓力大怎麼辦 四招破解職場動力不足綜合徵
工作壓力大想辭職 選對方法輕鬆減壓沒煩惱
職場男士壓力大 那你應該這樣減壓
職場新人要用什麼香水? 年輕白領要用什麼香水?輕熟女高管要用什麼香水?強勢女魔頭要用什麼香水?
職場壓力大 怎樣應對職場壓力大
職場壓力怎麼辦 教你5招擺脫煩躁心理
職場減壓方法 積累睡眠壓力更大
壓力大怎麼辦 女漢子如何應對職場壓力
熟女抗衰老 3招讓你年輕5歲
上班壓力大6小妙招 趕走職場壞情緒