正確使用跑步機的方法
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正確使用跑步機的方法
1、要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設定模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,檯面是否乾燥、沒有異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
2、要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。
3、要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。
4、要夾好
夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全埠拔出,這時跑步機會緊急停止執行,就可以避免被轉送帶拖拽了。
5、要減速
如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要專心
跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子螢幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。
7、要乖
對,要乖,不要得瑟。像什麼倒著跑、跳著跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪動作,統統不要做,你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖,你應該記得他們的結果都不大好。
8、要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
跑步的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙祝隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
3、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
4、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
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