睡前小動作 健康又長壽 快來做吧
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相比白天,晚上時間更多,下班後,約上朋友,去夜跑;女性會參加瑜伽課程;也有一些人出沒於健身房,把身體練結實點,可以說,把晚上利用好,對調節身體有意想不到的好處。
當然對於某些出沒於應酬場合的人來說,會帶著酒意回家,小編建議,喝酒傷身,最好不要多喝酒,同時,在睡覺前,抽出一點時間,做這些事情,對身體或許有意想不到的好處。
睡前做什麼動作好
輕揉肚子
回到家後,脫下正裝、換上便服,躺在床上,雙手對搓,手部發熱後,手放在肚臍部位,按照順時針的方向進行按摩數十次,在這按摩過程中,有利於腸道蠕動、消化液分泌,對防治胃腸疾病、促進機體代謝、幫助減肥非常好。
靠牆抬腿
還是躺在床上,這個時候,你可以把腿伸直,靠在牆上,腿與身體這個時候能呈90度,可能剛開始時,你堅持不了多久,會感覺到腳麻了,同時,出現抽筋,但是,經常這樣做,對鍛鍊腿部肌肉,消除水腫非常好,能緩解靜脈曲張。
空中踩腳踏車
平躺在床上,雙腿這個時候,儘量的向上抬,用手把腰部支撐柱,手肘彎曲90度,做踩自行車動作,這個動作對瘦腿是非常好的。
拍打小腿
說到瘦腿,依然可以選擇躺在床上,把小腿抬起,雙手對搓後發熱,從膝蓋到腳踝,輕輕地拍打,雙腿感覺到放鬆、發熱即可。通過拍打小腿,能緩解肌肉痠痛,對避免腿部抽筋有較好的幫助。
進行顫抖運動
仰臥在床上,可以枕在枕頭上,枕頭不宜過高,雙手、雙腳自然平放,雙手這時慢慢的向上舉起來,雙腳開始豎立,四肢與身體這個時候形成了90度,四肢會輕輕的抖動,每次時間控制在3分鐘,對促進血液迴圈、治療頭痛、高血壓、胃腸疾病是非常好的。
手代替梳子梳頭
上面的動作在床上就能完成,在床上做完這些動作會感覺到全身出汗,去洗了個澡,這個時候,可以在洗澡的時候,用手抓一下頭髮。對按摩頭部、刺激頭皮是非常好,這樣的動作,能有利於頭部血液流動,增強大腦活動能力,使得腦部神經處於鬆弛狀態,對消除疲勞、改善神經衰弱有益處。
按摩腳底
在洗澡將要結束後,可以用溫水衝一下腳部,能促進腳部血液流動。在把腳部擦拭乾淨後,坐在椅子上,可以用拇指按摩腳心,進行順時針按摩,起到調節腎經、強腎固腎的作用。
這就是在睡覺前應該做的動作描述,躺在床上時,我們可以輕柔肚子、靠牆抬腿、空中坐踩腳踏車、拍打小腿、進行顫抖運動等,在下了床之後,可以用手抓頭部、按摩腳底,這些動作對調節身體都是非常好的,希望大家要多做一點。
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