養生常識 睡前20分鐘做這動作能延壽
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男女睡前二十分鐘做什麼動作竟能延壽呢?在生活中,幾乎每個人都會尋找延長壽命的祕訣,但是,壽命長短受生活習慣的影響,那麼,你知道如何養生長壽嗎?養生常識有哪些呢?一起來看看吧!>>>早晨起來先做這一事延壽數十年
睡前黃金20分鐘,做好這幾個動作,除百病幫你增壽10年!
睡前養生動作
古人認為“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”同時還提出“藥補不如食補,食補不如覺補。”因此,睡眠養生對於人們的健康而言是至關重要的。那麼睡眠養生,怎麼個養法呢?最主要的通過睡前養生運動這個方面,來看看吧!
推腹
身心保持放鬆狀態,不要過於緊張、拘泥。利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上,手心向著肚臍,以肚臍為中心點,然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,並同時感覺腹部有無異樣。
功效:睡前推腹對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。
按摩敲打膽經
敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。
功效:敲膽經可以使膽經通暢,機體造血量增多,使氣血活躍,陽氣增強。能夠讓身體血液迴圈加速,代謝加快,免疫力增強,緩解身體疲勞,不易被疾病入侵。
拍打頭頸
坐於椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放鬆。然後舉起雙臂,用雙掌同時拍打頸部,左手拍打左側頸部,右手拍打右側頸部。先從後頸開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部往後拍打,直到後頸部,這樣反覆拍打5~8遍為一次。
功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都儘量延長時間,並要求每一吸一呼都發出較大的聲音,所以稱為大呼大吸法。
功效:這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法,類似深呼吸,能調動機體的內氣,增強體質和免疫力,同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
如何養生?試試睡前按摩法
1、雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。
2、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部,以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位,1~2分鐘,可疏通頭面經脈,促睡防皺。
3、甲端摩手
即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘,可加強供血,增強血液迴圈,加速入睡。
結語:通過上文的介紹,你知道睡前做什麼小動作竟能延壽十年呢?在生活中,每個人都想健康長壽,其實,想要活得長壽很簡單,只要多做一些養生運動就可以了,特別是睡覺前要注意保養,希望能夠幫助到大家哦!
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