爬樓梯讓你擁有細腿美臀
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
爬樓梯“爬出”細腿美臀
這組動作前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
重複這組動作,20次為一組,左右腳各做2組。
1.將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2.身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
3.重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
4.數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
分腿馬步
MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嚐試。左腿向前跨出30-45釐米,右腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
仰臥起坐鍛鍊腰腹部肌肉
MM在睡覺之前也可以做一些小運動來舒展筋骨,幫助更好入睡還可以燃燒一天堆積的脂肪。比如做一到兩分鐘的仰臥起坐。仰臥起坐能鍛鍊腹部腰部肌肉,對腰腹肥胖的MM很有效果。據說仰臥起坐還能增加肺活量,起到減肥的效果。
居家運動巧健身
另外,MM還可以利用在家打掃的時間進行健身。其實每次打掃屋子,都是一次鍛鍊腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大。打掃的同時還能鍛鍊到手臂和腰部了。
腿部減肥吸脂 讓你擁有修長美腿
爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動
爬樓梯能瘦大腿嗎 這些瘦腿運動效果佳
爬樓梯健身有哪些注意
爬樓梯可以減肥嗎
你知道自己適合爬樓梯健身嗎
讓你擁有美腿的健走法
富翁爬97樓回家苦不堪言 爬樓梯有哪些好處
減腿健身操 三招讓你擁有美腿
孕婦爬樓梯有益順產嗎
哪些食療方讓你擁有美腿
四招讓你擁有自豪的纖細玉腿
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
多爬樓梯的好處有哪些
空腹爬樓梯有什麼作用
智利美臀小姐大賽 八招讓你擁有性感美臀
爬樓梯傷膝蓋?那是你爬的方法不對
爬樓助分娩嗎 當心爬樓梯動胎氣
爬樓梯能不能瘦大腿 瘦腿效果好的六種運動
爬樓梯能瘦臀嗎 怎麼爬樓梯提臀
臀部整形,讓你擁有完美s形身材
爬樓梯可以翹臀嗎 教你怎麼爬樓提臀翹臀
爬樓梯減肥的好處
每天爬樓梯的好處
爬樓梯瘦腿的正確方法 教你爬樓梯怎麼瘦腿
常爬樓梯的好處有哪些
爬樓梯健身的注意
瘦腿九大招 讓你擁有修長美腿
爬樓梯對膝關節有傷害
爬山和爬樓梯效果是有區別的
常吃它讓你擁有女神般的細長腿
爬樓梯的健身效果有哪些
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項