25歲女性如何保持苗條身體

25歲以後，就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內脂肪約佔26％，到35歲佔33％，在50歲時則高達42％，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以後病找人”的說法，也正是源於這個道理。

但是，如果及早地進行身體鍛鍊，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。

與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作鬥爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉，鍛鍊是使身體通過新陳代謝持久地保持苗條的不二法門。體育鍛煉能有助於保持能量，增強心肺功能，改善面板的健康狀態，並幫助身體吸收營養，不管你開始鍛鍊時年齡多大，關鍵是：現在就開始行動，並且要持之以恆。

選定何種運動項日完全可以依各人的興趣而定，也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。

不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛鍊10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週3、4次， 以不感到過分喘不過氣來為適宜。保健學家建議：“把你的運動強度分為 10級，以不很疲乏為第1級，精疲力竭為第10級。6到8級的舒適的用力程度是你應當爭取達到的目標。”

如果你的決心很大，想要天天進行鍛鍊，可以選擇多種運動輪流進行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球類運動，互相交叉進行。

營養保健方面，在25歲以後，隨著年齡的增長，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來， 在體內形成脂肪組織，另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。因此，一個45歲的，食量可以同一個20歲的人食相等。可是，儘管體重增加了，營養卻反而較差。 解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30％）， 少吃蛋白質（10％—15％），多吃複合碳水化合物（45％—60％）。複合碳水化合物，如粗加工的穀物、 馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊的熱量，還是纖維素的一種優良來源，纖維素被認為可以降低 包括膽固醇在內的血脂含量。中國傳統的日常主食稻米飯正是這樣的一種食物，並日益受到歐美一些國家人民的青睞。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。是我國傳統的保健養生方法，而現代保健科學的研究成果 與中國這一傳統方式不謀而合。現代從事保健醫學研究的專業人士建議我們：不要不吃早餐， 要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃點， 晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多， 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

此外，摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉，等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優美體型，延緩衰老的到來。