日式苗條減肥食譜
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
在日本,米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤,而不覺得睏倦和乏力。
“日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論:“日本女性吃的魚是西方女性的50倍,稻米17倍,穀物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半。”
但請注意,如果你採用日式減肥4周,就要補充為量元素鐵和鎂了。
基本守則:
1、米飯代替麵包。稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,製作過程中沒有新增任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。
3、黃豆。無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。為了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,並用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠鹹,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。每天要吃兩個新鮮水果,並記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
點評:綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在於,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
兒童減肥食譜有哪些?四大減肥食譜
3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜
減肥食譜兩週減肥法
一日三餐怎麼吃減肥 鄭多燕減肥食譜公開
越吃越苗條的三款減肥祕方
產後一日三餐減肥食譜推薦
減肥食譜紅薯減肥做法
秋季6大減肥法快樂變苗條
健康減肥食譜 保證飲食減肥
一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
飲食減肥法 一週減肥食譜
讓身材苗條的輕鬆減肥方法
8個減肥操 塑造苗條身材
減肥食譜輕鬆瘦10斤 飲食減肥法吃出苗條身材
久坐族一日三餐的減肥食譜
減肥食譜之土豆減肥法
中醫減肥 食療藥膳減肥食譜
以湯代飯減肥法 苗條喝出來
減肥祕方 讓你擁有苗條身材
秋日精選瘦身減肥食譜 越吃越苗條
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
經期減肥方法 想苗條這樣做
減肥蔬菜 蔬菜減肥食譜
秋季減肥七步走 懶人也苗條
香菇減肥效果奇佳 一日香菇減肥食譜推薦
三日蜂蜜減肥法與食譜 日甩2斤月變苗條美人
夏季一日三餐減肥食譜推薦
春季減肥吃什麼 推薦一日三餐減肥食譜
吃魔芋可以減肥嗎 魔芋一日三餐減肥食譜
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
美味減肥餐吃出苗條身材
一週減肥食譜 一日三餐安排表
睡前減肥操加速燃脂更苗條