一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
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想減肥,吃對三餐,照樣瘦,下面推薦一日三餐減肥食譜,讓你24小時瘦不停。
為什麼你每次減肥都會失敗呢?不是減不下來!更慘就是體重反彈!要不然就是一直減,嘴巴卻不停地想要一直吃,到底應該要怎麼瘦還好呢?到底應該要怎麼瘦才能瘦得健康?現在就來聽聽她們人生中減肥最成功的經驗!
一、早餐
早餐食品推薦:水煮蛋、粥、火腿、牛奶
1.蛋含有優質的蛋白而且蛋黃中含有脂質,能為人體提供能量。
2.有些人喜歡喝粥,粥含有大量水分,入口即化,容易消化,能有效緩解便祕。
3.牛奶,目前最普遍的牛奶是脫脂、低脂及全脂牛奶,它營養豐富、容易消化吸收、物美價廉,能為人體補充蛋白質、礦物質等,而且牛奶也具有安神的作用,睡前喝一杯牛奶也不錯的選擇,可以促進睡眠。
4.火腿中內含豐富的蛋白質和適度的脂肪,十多種氨基酸、多種維生素和礦物質;並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
推薦減肥食譜:
火腿三文治1份、脫脂奶1杯
二、午餐
減肥大可不必拒絕肉類,減肥要以健康的方法為主,編現在為大家推薦二款燃脂午餐食譜。
日式排毒咖哩飯(7人份)
食材:
咖哩塊
馬鈴薯4顆
白洋蔥3顆
紅蘿蔔1顆
山藥1快
豬肉15片
大蒜8粒
鮮牛奶50cc
沙拉油適量
鹽適量
清酒適量
白飯
做法:
1、將香蘭葉放入水中煮滾備料
2、馬鈴薯、白洋蔥、紅蘿蔔、豬肉切快及大蒜對切備料
3、先放入適量沙拉油將切好的大蒜放入鍋中幹炒至稍微變色
4、再加入適量的鹽和豬肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、白洋蔥塊炒一下
5、再加入適量的清酒和香蘭葉水
6、最後將紅蘿蔔、馬鈴薯煮軟即可放入山藥、咖哩塊
7、將咖哩塊融化後關火併淋上鮮奶油即完成。
美容瘦脂排體內油湯
食材:
白蘿蔔1根
韭菜1新鮮
海帶100g
馬鈴薯1.5顆
紫薯1.5顆
油豆腐皮1片
紅味噌半碗
白味噌半碗
材魚片50g
幹昆布1片
清酒少許
做法:
1.馬鈴薯跟紫薯切塊,白蘿蔔跟豆皮切絲,韭菜切段備用。
2.馬鈴薯跟紫薯先放入鍋內煮透。
3.備湯鍋先放入昆布片熬煮。
4.柴魚片用濾網放入昆布湯裡煮,柴魚片燙過入味即可取出。
5.再將熬煮過的昆布撈起。
6.將煮透的馬鈴薯塊跟紫薯塊放入昆布湯裡燉煮。
7.紅味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布湯中。
8.再加入白蘿蔔絲跟豆皮絲。
9.最後放入新鮮海帶,加入少許清酒調味。
10.待湯滾後,關火加入韭菜段即完成。
三、晚餐
晚餐減肥吃什麼呢?一般避免辛辣、油膩的食物,以清淡為主,其實,西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用,下面推薦一款適合晚上吃的食譜。
推薦食譜
綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
晚上不要吃任何事物,特別是21:00以後,禁食。可喝白開水。
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