營養又掉脂的減肥食譜
本文已影響7.41K人
本文已影響7.41K人
如何在減肥的同時又保證身體攝入足夠的營養?最健康的減肥餐單是什麼?怎樣才能吃出窈窕身材?下面為你介紹幾款瘋狂掉脂減肥食譜,不試就走寶!
減肥的同時又不乏營養,海帶時鹼性王還有海藻類食物對減肥是很有幫助的,我們大多數人的身體都事偏酸的,所以要注意鹼性食物的攝入哦,這樣肥胖和疾病才會遠離我們哦
NO1:晨起一杯水,300ml,可加少量蜂蜜。幫助潤腸
早飯 粗糧粥100g,瘦肉包一個
早午間,水果一個
午飯 米飯100g,去皮雞肉100g,菌類100g,蔬菜兩種鴿
午晚間水果一個
晚飯 米飯一碗,去皮海產品100g,豆製品100g,蔬菜
睡前:脫脂奶
簡單DIY,教你一道消脂減腹之美味,讓你的凸腹乖乖歸位不出軌……瘦小腹湯飲!三招居家掉脂
消脂湯
材料:黨蔘5錢、車前子3錢(用布包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉
做法:
1、將全部材料以3大碗水,煮2-3小時,水滾後轉小火繼續燉。
2、燉好之後當中飯吃,肉可吃,這樣才會飽
注意!早晚還是可以維持正常飲食,但不要吃太油膩,也不要吃太多有澱粉類的東西,如:飯、面、饅頭、麵包?這樣效果會更明顯喔
NO2:早起一杯水(注意:水果最好是兩種,不要吃香蕉
早飯 鮮奶300ml,全麥麵包
早午間:水果一個
午飯 米飯一碗,瘦牛肉100g,菌類100g,蔬菜
午晚間:水果一個
晚飯 米飯100g,去皮海產品100g,海帶100g,蔬菜
睡前:豆漿
小知識:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物
雞肉營養成分大曝光(每100克):雞肉料理 四步開葷減10斤
熱量(卡)104 蛋白質(克)22。4 脂肪(克)0。9 糖類(克)0 膽固醇(毫克
維生素A(毫克)9 維生素B1(毫克)0。13 維生素B2(毫克)0。08 維生素c(毫克)2。4 鈣(毫克
磷(毫克)179 鐵(毫克)0。8 納(毫克)94 雞肉四步開葷減10斤 NO3:早起一大杯水
早飯: 豆漿400ml,雞蛋一個,主食
早午間:水果一個
午飯 米飯100g,畜禽肝100g,海帶100g,蔬菜
午晚間:水果一個
晚飯 米飯100g,去皮海產品100g,豆製品100g,蔬菜
睡前:脫脂奶250ml 獨門洋蔥米醋減肥祕方
材料:洋蔥(中等大小,大約160-20o克)1個,天然蜂蜜和醋1杯半(約23毫升),天然鹽(粗鹽
做法:
將洋蔥去皮,切薄片。
用冷水浸一會兒,然後隔去水分。
將醋及鹽放入煲內,加熱至攝氏36度。
熄火,加入蜂蜜,徐徐攪拌,使它溶解,加入洋蔥。
變涼後把洋蔥和醋放入密封容器內,放在雪櫃雪藏1星期後,便可開始食用。
如果怕酸的話,可增加蜂蜜的分量,或可以蘋果醋代替,經過一段時間適應它的酸味之後,便可改用糙米醋的了。
mm咱們一起努力減肥拉!有好的減肥方法別忘了告訴我哦
不容錯過的減肥食譜營養餐 教你怎樣健康減肥
健康營養又方便的食譜
蛋白質減肥法食譜:5種蛋白質減肥食譜營養更燃脂
豆腐營養食譜 美容減肥雙收效
營養美味的銀耳減肥食譜推薦
秋季美味營養減肥食譜
冬季減肥食譜 吃不胖的營養美食
營養排毒的3款海帶減肥食譜
夏季健康減肥食譜 好吃又養生
夏季營養健康減肥食譜推薦
產後美容養顏又減肥的食譜大全
營養又健康的減肥食譜
冬季營養減肥食譜 一天瘦一斤
營養又美味紅薯的食譜
減肥必知 這6種食物營養又減肥
早餐吃什麼減肥 營養香蕉早餐減肥食譜
一週營養減肥食譜安排表 一週甩掉10斤肉
夏季白蘿蔔減肥食譜 好吃又燃脂
營養美味的冬季減肥食譜推薦
豆漿:營養健康又減肥
減肥食譜要遵守什麼營養原則
中醫減肥食譜 美味養生又瘦身
營養健康的冬季減肥食譜推薦
推薦4款營養早餐減肥食譜
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
產後營養減肥食譜及產後減肥注意事項
秋季減肥又養生的冬瓜食譜
秋季哪些營養食譜可幫助減肥
夏季吃什麼減肥 推薦4道營養減肥食譜
營養又瘦身的美食 一週快速減肥低脂食譜
12大營養又去油脂的美食
產後營養瘦身減肥食譜
健康的減肥飲食 試試這些營養食譜