簡單四步讓你輕鬆擁有好身材
本文已影響4.77K人
本文已影響4.77K人
營養你的心
用營養知識武裝頭腦,樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說,就是不光要用嘴吃,還要用“心”吃。具體來說,是要做到兩個明確:明確病從口入現代文明病大多與吃有關,因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減,用膳食調理的方法減肥不痛苦,簡便易行,經濟實用。只要按照計劃持之以恆,身體力行,必有成效。
苗條你的身
減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來,達到適宜標準。具體來說,做到“三個知道”:知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準;知道肥胖對人體、人生的危害;知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法:標準體重法,體重指數法,體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定,其他三種方法均可由減肥者自己來測算。
標準體重=身高(米)2×22千克。在這個數值的上下10%以內,可視為正常體重;高於10%,但不超過20%為超重;超過20%為肥胖。
體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2,即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5~23.9為正常,在24~27.9為超重,超過28為肥胖腰臀圍比值=腰圍(釐米)÷臀圍(釐米),即腰圍數除以臀圍數。所得值,男性小於或等於0.85,女性小於或等於0.80,體重屬於適當範圍,超過這個數值為超重或肥胖。
管住你的嘴
不是讓人餓著,不讓吃飯,而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點:一是平衡,指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃;二是多樣,每天吃的食物種類最好在25種以上;三是適量,根據自己的身高、體重、職業和活動量,靈活調整每日攝入的食物種類和量。
邁開你的腿
注意每天進行適量運動,達到熱量進出平衡。具體說,要做到“三算一選”:“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。
這8招讓你輕鬆擁有迷人胸肌
夏季減肥四招 輕鬆好身材瘦出來
【圖】降血壓最好的方法 簡單治療法讓你輕輕鬆鬆解決煩惱
簡單的健身操讓你擁有迷人的小腹部
產後七日快速瘦身瑜伽 讓你輕鬆簡單塑造好身材
六大運動配餐 讓你擁有好身材
如何讓你輕鬆擁有美滿愛情
睡前如何運動讓你擁有好身材
這樣跑讓你擁有魔鬼身材
臥室健身操,簡單輕鬆效果好
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
輕鬆四個步驟讓你提升吸引力
保持好身材的祕密 教你輕鬆瘦身
瘦腹減肥氣功讓你擁有好身材
讓你輕鬆瘦身的好習慣
全身經絡按摩讓擁有好身材
12招讓你擁有完美的身材
好身材輕鬆有 四個瑜伽動作來幫忙
黃色食物有哪些 讓你輕鬆擁有好氣色
10種運動器材讓你輕鬆健身
5步讓你輕鬆瘦腿
適合男士的健身減脂運動 讓你輕鬆練出好身材
仰泳可以減肥嗎 好身材輕鬆擁有
最簡單的減肥方法 讓你輕鬆瘦
吃西紅柿可以祛斑嗎 簡單幾步讓你輕鬆擁有光滑面板
黃瓜雞蛋減肥法盛行 讓你輕鬆擁有超S身材
蜂蜜醋減肥 讓你輕鬆擁有好身材
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠!
吃山藥 讓你擁有火辣身材
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠
胖補氣瘦補血 讓你擁有好身材
11個簡單動作讓你輕鬆減肥
便祕四祕訣讓你一身輕鬆