簡單有氧操讓你跳出苗條身材
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簡單有氧操讓你跳出苗條身材
有氧操一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);將新鮮的氧氣運送到全身各處,促進呼吸器官、迴圈器官和肌肉的活動能力。
很多人覺得跳有氧操就一定要去健身房,其實在家也能跳,還可以配合年齡編舞,有較大的自由性。下面介紹兩種基本跳法,選擇適合你的吧。
一:保持苗條跳法:配合音樂反覆地輕跳躍。
1.數1、2抬高膝蓋。
2.數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。
二:趕走油脂跳法:配合音樂原地踏步。
1.數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。
2.數3、4還原。換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。
99藥劑師溫馨提示不要過度運動,運動期間多喝水,以防中暑,特別是夏天季節。
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