家有小胖墩怎麼安排飲食
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小胖墩越來越多,家長們注重孩子們的飲食和營養,每餐都吃得豐盛,生怕少了一樣,再加上快餐業的發達,讓很多孩子們出現了肥胖問題。小胖墩飲食有哪些?作為小胖墩的家長們,要知道給孩子吃什麼吃多少最合適,並幫助孩子們避免肥胖,飛華健康網總結了5條小胖墩飲食原則。
小胖墩飲食原則 1、有規律的家庭飲食
很多孩子肥胖的原因是吃太多快餐,這些成品食物或半成品食物,一般熱量及脂肪含量較高,易造成人體營養素不足或營養過剩。因此最好在家煮給孩子吃,建議一天三餐要有兩餐在家裡煮,養成孩子規律的家庭飲食習慣,改善孩子的肥胖,也能改善其健康狀況。
小胖墩飲食原則2、一日三餐時間固定
一日三餐或者四餐按時、按量吃,可以讓胃部形成一個條件反射。吃多了會覺得過飽,吃少了就會繼續進食。而且早餐一定要吃,而且要吃好吃飽,食入總熱量應為一天的30%。晚餐則要吃少,避免加重腸胃的負擔,若睡前感覺到餓,那麼可以喝一杯鮮牛奶。
小胖墩飲食原則3、飲食要清淡
肥胖孩子的飲食要清淡,要儘量減少孩子食用油的攝入。因此在烹調時,採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,儘量加入刺激性調味品。每餐必有湯,先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。因為飯前喝湯不僅促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
小胖墩飲食原則4、進食速度要減慢
為了不加重胃腸的負擔,要讓孩子放慢進食速度,細嚼慢嚥,這樣能提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性。父母可用遊戲的方式,讓孩子養成細嚼慢嚥的習慣。最好是父母也能養成此習慣。
小胖墩飲食原則5、多吃少脂肪的食物
對於胖孩子,挑選食物要注意少脂肪,不是說不給孩子吃肉,而是要挑選少脂肪的肉類。像豬肉就是不合適的了,100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。因此挑選這些食物要注意。
瞭解了小胖墩飲食原則後,如果自家寶貝也是個小胖墩,那麼就要開始減肥行動。飛華小編另外分享一種兒童肥胖減肥操,坐在椅子上,雙手十指交叉放在腦後,雙腿向前自然伸直,繃緊腳尖抬起雙腿,再放下,像這樣每天重複做幾遍。
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