怎麼吃零食不會發胖
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甜點零食對於減肥美眉來說,是讓人難以抵擋的,但是減肥期間,甜點零食是必須要嚴格控制的,如果稍微放鬆了警惕,就會讓你身上的贅肉蹭蹭長,難道減肥就不能吃甜點零食了嗎?當然不是了,其實只要你會聰明的吃法,即使每天都吃零食,也能不長胖哦!現在就來看看小編給你總結的零食巧妙吃法吧,讓你享受美味還能不長胖!
蛋糕、西點
一提到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可是這種人間美味怎麼能讓人忍心拒絕呢?真是一項極大的考驗呢,要想既能吃到美味,還能不發胖。
安全吃法是:蛋糕——1/3塊;提拉米蘇——1/2塊;奶油蛋糕——奶油少量、1塊
小編建議:如果你無法控制對甜點的慾望的話,最好是和朋友一起吃,一邊吃一邊聊天不僅可以減慢進食速度,還能讓你減少進食量。
麵包
相信麵包是很多人早上的早餐,但是以碳水化合物為主的麵包,吃多了是很容易讓人長胖的,尤其是加上其他調味料的麵包,含有的熱量更是不能讓人小覷。安全吃法是:甜麵包(小)1個;夾肉式漢堡或熱狗:1/2個;甜圈:一份一個;三明治:1/2個
小編建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡麵包及丹麥麵包的熱量較高,食用時可酌情攝取。
餅乾、夾心餅、巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但是高熱量食品,和麵包很相似,還是選擇甜度較低的為好,看起來油油的餅乾,最好放棄吧。巧克力派更是減肥大敵,千萬不要姑息自己的胃口哦,
安全吃法是:蘇打餅乾:30克;普通餅乾:4~5片;奶酥餅乾:2小編建議3片;夾心餅乾:3塊;威化夾心:3塊;巧克力派:一次一個
小編建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬於最高,雖然口味香濃,但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,不僅如此,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但油脂量是很低的,所以可以比較放心地吃,而中式點心一般熱量較高,最好少吃。
安全吃法是:果凍:一份2杯;日式甜點(小):一份兩個;中式甜點:月餅1/2個;蛋黃酥:1/2個;鳳梨酥:1個
輕鬆建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。
總結一下減肥零食表:
可經常食用級:可每天食用;代表:新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
上榜理由:這類零食低脂、低鹽、低糖;含有豐富的營養素,且糖分和脂肪的含量相對較低,適合作為日常零食。
適當食用級:每週食用1-2次;代表食品:黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸;
上榜理由:中等量的脂肪、糖、鹽;這些零食雖然含有較高的營養成分,但由於糖分或油脂含量偏高,因此只適宜偶爾食用。
限制食用級:每週不超過1次;代表食品:炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料;
上榜理由:高糖、高鹽、高脂肪;這類零食不僅營養含量少,而且糖分、鹽分和脂肪含量極高,且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質,平時應儘量避免食用。
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