怎麼吃三餐可幫助健康
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
科學安排一日三餐與減肥、防肥在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午,由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。由於人體內不能儲存很多物質,到了中午甚至出現低血糖,如頭暈、飢餓等現象。中餐在飢不擇食往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩,多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內,使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發作,嚴重時可造成生命危險。
俗話說:“早餐要吃好,蛋、奶、豆漿不可少。”一般早餐熱量分配以佔全日總熱量的20~30%為宜。
午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能對人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以佔全日總熱量的35~40%為宜。
在當今社會,人們往往把晚餐作為重點。晚上家人團聚,共進晚餐,一頓所吃進的大量高脂肪和高蛋白食物,大大超過早、中兩餐之總和。在正常生理情況下,人體生理功能、化謝變化都有一定規律,基礎代謝下午高於上午,神經的興奮性晚上略高於白天,神經的興奮可使胰腺分泌旺盛,各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物,造成體內血脂驟然升高,隨著入睡,能量消耗明顯減少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內,不僅使身體趨於肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量佔全日總熱量的30~35%是合理的。
早餐怎麼吃健康又營養
3歲寶寶健康早餐怎麼吃
晚餐早吃能防病 晚餐怎麼吃才健康
女人早餐怎麼吃健康?不吃早餐危害大
夏季一日三餐怎麼搭配最健康
健康晚餐怎麼吃?晚餐不宜多吃些什麼
上班族怎麼吃健康 如何安排一日三餐
老人早餐要怎麼吃才健康
一日三餐怎樣吃減肥?怎樣吃三餐減肥又健康
三歲寶寶食譜 寶寶一日三餐怎麼吃最健康
這樣吃自助餐健康又開心
三餐合理安排對陽痿的康復有幫助
早餐應該吃什麼最健康 早餐怎麼吃最健康
三餐怎麼吃健康又養胃 這些湯水正合適
晚餐怎麼吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷區
怎麼吃蔬果可幫助排毒
一天三餐怎麼吃最健康 一天三餐如何吃最健康
夏季怎麼吃早餐更健康
白領怎麼吃午餐更健康
早餐很重要 孕期健康早餐怎麼吃
健康減肥 一日三餐吃什麼好
早餐要怎麼吃才最健康
怎麼吃早餐才營養健康
晚餐要怎麼吃才最健康
老人怎麼吃早餐更健康
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
男人怎麼健康吃晚餐方法
怎麼吃可幫助女性補血
老人怎麼健康吃早餐方法
一日三餐怎麼吃才健康 三餐營養巧安排
女人的健康午餐怎麼吃
有損健康的早餐吃法盤點 怎麼吃才健康?
一日三餐怎麼吃才健康 這些原則要記住