生活中的減肥小常識
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減肥成功最根本的原因在於你如何讓你的身體燃燒掉更多的熱量,這樣,無論你用什麼方法來減肥,效果都是可以的。接下來,編輯在這裡給大家介紹快速減肥方法,堅持就能瘦哦。
1、端坐:在看電視的時候習慣保持身體挺直。
2、別忘奶製品:研究人員認為低脂奶製品可抑制脂肪堆積。
3、睡眠充足:少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
4、動手做家務:洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務會消耗很多能量,這是常識。
5、佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
6、少吃多餐:營養學家發現,對大多數人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
8、笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
9、吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的訊號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
10、定時活動:設定電腦計時器,每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。
12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛生間,或者故意上樓上衛生間。
13、多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關,但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、儘量多穿平底鞋:如果是你一名白領,一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時儘量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦,而且能鍛鍊你的腹部肌肉。
17、多喝水:脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示,多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖會讓身體分泌胰島素,胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。
19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時,保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閒來無事吃東西,尤其是在做飯的時候。
21、睡眠要好:美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示,睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。
22、邊走邊說:打電話時不要靜坐不動,戴上耳機,邊走邊打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下,可運動更多肌肉。
24、聽快歌:應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態,尤其是走路或者爬樓梯的時候。
25、自己做飯:自己做飯會更健康,做飯和洗餐具,你會比坐在那裡等待上菜多站半小時。
26、堅持約會:加拿大麥克馬斯特大學的一項研究顯示,與和女同伴一同用餐相比,和男士(非長期伴侶)約會的時候,女人經常會點低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯:如果必須在辦公室吃飯,就要飯後走一走。
28、經常帶點零食:隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來,可降低你成為自動售貨機受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快走路的速度,而每隔一段時間,穿一穿高跟鞋,則有助於鍛鍊腿部肌肉。
30、放鬆:壓力會導致身體釋放皮質甾醇,它能讓更多熱量轉化為脂肪,尤其是腹部脂肪。
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