經期減肥法 五組動作讓你瘦全身
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經期減肥法,五組動作讓你瘦全身,下面小編為你詳細介紹。經期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經期結束,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天為基準,掌握身體變得苗條的節奏。
一、調整盆骨與股關節,使血液迴圈流暢、提高代謝能力
1、雙腳開啟四十五度,兩隻腳後跟相觸,站立,保持身體站直。這時候需要腳後跟和膝蓋同時用力靠緊,雙手放在腹部,保持均勻呼吸。
2、向外屈膝,上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直,脊樑骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳後跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒,接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1~3重複做10次。
二、調整盆骨與股關節,使血液迴圈流暢、提高代謝能力
1、身體站直,將兩腳開啟相比肩寬大些。腳尖稍微向外側轉動。腰桿挺直,手放在腹部,保持這個動作。
2、膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間為3秒。接著,用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
提示:上半身不能往前傾
如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。
三、睡前體幹練習
往臀部增加強大的壓力從而鍛鍊腹部、腰部周圍的平衡性,而且躺著就能進行練習。最好每天練習,兩天練習一次也可。左右兩邊做10~15次。
1、膝蓋稍微彎曲,身體躺在床上或者墊上,這時候腳尖向上提起。接著腹部用力,將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時候要注意,提臀個時候腳尖要保持向上的姿態。
2、臀部抬高,使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。
四、睡前體幹練習
1、手和腳一同開啟貼著地面,開啟幅度都是與肩同寬。收緊腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
2、左手和右腳伸直,與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直,保持住這樣的姿勢10~30秒。左右替換,動作不變。
五、站立式拉伸背面肌肉
這個動作對於上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。
1、上半身往右邊彎曲,兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲,伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直,用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高,再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛鍊可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
腳往斜後上方抬高,繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的話,就無法同時鍛鍊臀部的肌肉了。
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