經典減肥六動作 讓你全身狠狠瘦
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網上減肥的方法有很多種,那麼哪種才是最能減肥和最適合自己的嗎?今天小編給大家介紹幾個減肥運動,一起來試一試吧。
經典有效的減肥動作
一、橫向轉胯
先自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,期間轉動一圈為一拍,共做二個八拍,最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動,再做二個八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯臥在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,然後輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部抬起離地3-5英寸,儘可能力達到最高位置保持一會兒,最後再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然後慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動作交替10-12次,做2遍。
四、啞鈴甩腰
先站立,雙腳分開與肩同寬,然後雙手握住一個啞鈴舉起,後彎腰,將重量偏向右側,期間保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊,注意保持身體重心,最後重複動作10-12次,做2遍。
五、俯臥支架式
先趴在練習墊或地毯上,然後雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然後踮起腳趾,將支撐點放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最後將身體從頭部到腳後跟成一直線,並盡力保持這個動作60秒,重複3-4次。
減掉拜拜袖的經典動作
一、海狗變化式
美化手臂線條,消除手臂多餘的贅肉,緊實手臂肌肉,強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們,類似的情況會更嚴重,要是再沒有其他的運動,那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強,建議長期練習。
具體動作:
在墊子上做正,腰背要挺直,然後做深呼吸。
把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右後方拉開,儘量伸直。
右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然後吸氣,同時讓右腳板向外側推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒,做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確,只是大概動作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
二、牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂,它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力,而且還防止失眠。
具體動作:
單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。
彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後,與右手在背後互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
還原,調息,換另一邊做即可。
運動減肥注意這幾點
一、脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ,如當一名健美運動員準備競賽前,通常每週都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鐘。
做有氧訓練時,熱身和放鬆都很重要,以慢速開始,逐漸增加速度,直到達到你的心率目標範圍,直到快結束時,再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態,你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上,那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊,那麼只需要做最低強度的有氧運動,因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
二、有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
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