怎樣才能讓下身顯瘦?如何讓臀部緊實
本文已影響2.63W人
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為什麼別人穿緊身褲都那麼好看有型,你卻穿出了葫蘆一樣的身材?想要下半身顯瘦,瘦臀瘦腿是關鍵。緊實的屁屁不光為好身材加分,還會令雙腿看上去更加纖長哦!
怎麼減臀部贅肉最有效呢?下面跟大家分享幾個有效瘦臀瘦腿的好方法。
提臀瘦腿動作
第一招:下犬式
雙手撐地,身體呈現一個標準的三角形,臀部抬高,背部挺直,瘦腰收腹,還有提臀的效果。
第二招:橋式
頭部肩部著地,小腿垂直於地面,身體呈現一條直線,吸腹緊臀。這招可以有效強化背部肌肉群,幫助塑造臀腿曲線。
第三招:眼鏡蛇式
雙手撐地,雙腿緊貼地面,腳掌朝上,頭部後仰。
第四招:板式
雙手支撐身體,腳尖撐地,身體呈一條直線。這招可以有效緊實臀部曲線,同時還能幫助拉伸腿部線條。
日常緊臀小妙招
常爬樓梯
爬樓梯是最好的瘦腿提臀運動啦!上班族們每天不要過分依賴電梯,偶爾嘗試一下爬樓梯,可以有效拉伸下半身肌肉,幫助緊實臀部和大腿。
坐硬凳子
現在的辦公椅大多柔軟舒適,但不利於臀部塑形,久坐很容易導致大屁股產生。建議坐硬板凳,有利於鍛鍊臀部肌肉,防止臀部贅肉鬆弛外擴。
沒事多踮腳尖
踮腳尖的同時收腹緊臀,能有效鍛鍊臀部肌肉,讓臀部變得更加緊實。同時常踮腳尖也有利於瘦小腿,堅持一段時間就會發現下半身曲線緊實許多。
改變飲食
飲食過於重口味,攝入的鹽分過多,導致體內的水分不能及時排除,下半身很容易形成水腫。建議平時多吃新鮮水果和蔬菜,飲食以清淡為主。
瘦下半身動作
1、臀部
仰臥抬臀:仰臥,雙腿屈膝收回,大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側。臀部用力抬起,儘量使大腿與地面平行。背部離地。然後還原。臀部作為發力部位。初期力量不足時,可用雙手支撐腰部輔助練習。數1下抬起,停留3-5秒,數1下放鬆。用力抬起時呼氣,放鬆還原時吸氣。
2、大腿
分腿:仰臥,雙腿伸直,靠緊上抬至90度,向兩側分開至極限。然後回到豎直位置,放下還原。保持勻速,不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面,下腹部用力。雙腿由分開收回時,大腿內側用力緩緩收回。數2下抬起,2下分開,2下收回,4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣,分開吸氣收回呼氣,放鬆吸氣。注意呼吸的節奏。
3、小腿
腳尖繞環:仰臥,雙腿略分開。抬起左腿,做腳尖繞環動作,順時針10次逆時針10次,放下換腿。此動作站姿亦可。注意繞環時,膝蓋挺直上提,小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環繞時達到最大角度。
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