怎樣才能瘦身 四招讓你變纖細
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對於想要瘦身的小夥伴而已,能夠幫助你快速瘦身的方法其實真不少,比如短期絕食、補充充足的水份、運動等。那麼具體的這些方法如何實施呢?下面跟本文一起來詳細的瞭解下吧!
變瘦的方法
週末短期絕食法:在不用工作的週末進行短期絕食,可以使體內接近放空狀態,體重不用說,就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
晚7點至早7點絕對禁食:這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後,直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。
充足的睡眠:不要懷疑你的眼睛,充足的睡眠,確實是減肥瘦身的好方法。不要以為躺著你的身體就會停止脂肪的燃脂,每天7個小時的睡眠就能燃燒掉200卡路里的熱量。另外,缺乏睡眠會讓體內的瘦素增加,也就會讓你無法控制而暴飲暴食。
每天喝8杯水:水是幫助你加快脂肪燃燒和代謝所必需的,也是健康快速減肥的關鍵。減肥期間如果不能保持較活躍的新陳代謝,就會減慢減肥的速度。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,從而減少熱量的攝入。而每天喝3000cc的水就能達到更加理想的減肥功效哦!
瘦身的運動
游泳:游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑:其瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。
跳繩:跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
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