體重經常在短時間暴增?你需要這樣做
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每當假日結束,你是不是常常覺得又困又累又腫,而且體重暴增?每個假期就算再怎麼冷靜自持,外食是難免的,日夜顛倒也是難免的,比如說我。假期連刷兩部電影,暴走三萬步的後果就是:兩天後早上爬起床來的時候,腫成豬頭。。.
其實也並沒有吃火鍋啊,燒烤啊這些特別鹹或是重口的食物,但是外食的熱量和新增劑還是遠超平時的飲食。
假期的運動和穿上運動鞋的健走不一樣,穿著單鞋或是高跟走路,很容易出現下肢腫脹的情況。這時候稱體重,真的不算太美好!
So,新一年的修身計劃,從消水腫開始!
如果你的體重容易在短期之內劇烈的波動,比如兩天之內漲跌超過4斤。那麼你也許需要以下建議:
清淡飲食一週
如果你並不是長期水腫體質,只是假期後的生理失調。那麼只要在接下來的一週保持清淡飲食,減少外出吃飯的計劃就可以啦。
黑咖啡一杯
節後的早上來一杯黑咖啡,不僅僅是為了消除臉部的水腫,也是為了促進腸胃的蠕動,加速排出假期過量飲食所囤積在腸道中的食物垃圾。
運動以放鬆為主
很多人不把假期的奔波當做運動的一種,所以忽視了放鬆和拉伸。其實假期後最好是做一週的放鬆和拉伸運動。比如接下來的一週多做瑜伽,舞蹈,拉伸等運動。
抬高腿部
睡前可以塑腿半小時,也就是躺在床上,將腿抬高至與身體垂直,放在牆面上,保持半小時左右。睡覺期間也可以在腳下墊一個枕頭或是一床薄被子,來促進血液迴流。
水腫消的好,減肥更高效!
吃了能消水腫的食物
紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外,其外皮中所含的皁苷有很強的利尿作用,對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫,有不錯的改善之效。
食用方法:紅豆常被做成豆沙餡使用,但若想用於消腫,熬紅豆湯是首選,用小火煮,熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。
黃瓜皮
黃瓜中90%以上的成分都是水,營養價值也不高。但是,黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用,自古以來便用於膀胱炎和急性腎炎的應急治療。
食用方法:黃瓜可以連皮生吃,如果連著瓜蒂、藤蔓一起幹燥後煮水喝,更能獲得強力的利尿效果。但是,胃腸易寒冷的人不宜過多食用生黃瓜。
鯉魚
以鯉魚作食補材料,能消除孕婦懷孕期間的浮腫,促使產後母乳分泌順暢,同時還對咳嗽、肝臟病、面板病、胃潰瘍、風溼和痔瘡等疾病有效。
土豆
因營養豐富,土豆又被稱為“長在土裡的蘋果”,它含有豐富的無機鹽,而無機鹽中的鉀含量很高,鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉,還能促進身體排出多餘水分。為了有效利用土豆中的鉀,在蒸、烤或煮土豆時,最好不要去皮。
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