6款熱量小的食物 吃再多也不怕
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減肥的最大剋星是什麼?是根本停不下來的食慾。合適的減肥食物除了符合健康、美味並且耐吃的標準,最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感。所以,富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇。
今天為你盤點的六大減肥食物,便是嚴格按這一標準來判別。這些食物都是低卡路里密度的食物,大口大口吃也不用擔心體重問題,為他們冠名“六大神級減肥食物”,一點也不為過。
牛油果
熱量160大卡/100g,牛油果富含不飽和脂肪酸,熱量很少,含有大量的酶,有健胃清腸的作用,常吃亦有養生的作用。
全麥麵包
熱量65大卡/片,全麥包是麵包中最低熱量的,建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。
土豆
熱量145大卡/個,薯條和薯片只會增重,而水煮土豆就不同了,會有瘦身的效果,用它代替主食,加些鹽和黑胡椒粉,味道也是不錯的,試試看吧。
金槍魚
熱量198大卡/100g,金槍魚的蛋白質含量高達20%,但脂肪含量很低,俗稱海底雞,營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸,所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸都包含在其中。
西芹
熱量12大卡/100g,芹菜含鐵量較高,是缺鐵性貧血患者的佳蔬,還可以減少下半身的水分堆積。
蘆筍
熱量19大卡/100g,低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀元素。可以促進新陳代謝,促進人體內熱量的消耗,是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力,因此吃蘆筍能減肥。
其它低熱量食物
雞蛋
聖路易斯大學的一項研究表明,如果在早餐食用一顆蛋,一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。“雞蛋是一種很特別的食物,它是為數不多的全蛋白質的食物,包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。”。“早餐後,雞蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生,並且可以持續一整天,帶來一整天的飽足感。”
豆湯
湯水可以非常輕易地填滿你的胃,更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯,含有大量的纖維和抗性澱粉,可以緩慢地被釋放,成為血液中流動的血糖,因此,可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里,而且一旦進入胃部,纖維和水就會給胃部的神經接收器飽足的訊號,並且持續很長時間。
希臘式酸奶
希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應該屬於過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究,對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現,酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。而同時,雀巢營養研究機構的研究員們發現,乳製品的蛋白質可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。
蘋果
蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明,果膠可以非常自然地減緩消化的過程,並且創造一種飽足的感覺。“蘋果減肥法”大家都不陌生,相比於喝果汁和吃果醬,蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺。
爆米花
這種電影院經典的食物其實是一種非常棒的低卡路里密度的食物,3大份爆米花的熱量才抵得上四分之一盒薯片的熱量。“爆米花可以很快的佔據你的胃,而且抱著那麼一大碗爆米花在面前,在視覺上你也一定會很快就飽了的。”
無花果
無花果有許多神奇的功效,減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道,但是因為它豐富的纖維含量,帶來的能量卻很少。相比於曲奇和餅乾,愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。
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