自制經期減肥營養餐 教你怎樣健康減肥
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不知道怎麼自制經期減肥營養餐的妹子看過來!小編為你列舉了四個營養餐的詳細,絕對是懶人的福音,快來挑一挑哪個更適合你吧。
經期減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法。
1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點後就不能再吃別的食物,不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。
5、配合適當的運動。
推薦理由:這道套餐量適中,對於身體較弱的MM很適合,這款減肥餐的營養也是很全面的。
經期減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法。
1、起床後:2杯水。
2、早餐:蔬菜汁。
3、中餐:優酪乳五百克。
4、晚餐:蔬菜汁。
5、就寢前:一到二杯水。
推薦理由:優酪乳對於消化還有避免便祕很有效果,對於有益菌抑制壞菌生長十分有效,從而讓腸內的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動加速。
這個套餐對於那些想快點瘦下來,想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助,因為餐量偏少,這款套餐不可以一直吃,非常容易造成營養不良,MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
經期減肥營養餐三、蘋果餐。
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每二小時吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了。推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
經期減肥營養餐四、全麥麵包+脫脂牛奶。
1、早:烤全麥吐司1片,水煮蛋1顆,脫脂牛奶1杯,茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中:脫脂牛奶1杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜,水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚:自己調配,不過別吃澱粉類與肉類。
推薦理由:這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤,不過每天至少要喝2500-3000cc水,這樣的套餐最吸引人的一點是:減肥時還可以喝可樂,不少MM愛喝飲料,不過飲料中的熱量非常多,飲料是減肥者的禁忌。
不過吃這套減肥餐就不需要擔心了,還可以達到理想的減肥效果。
三步教你打造合理減肥計劃
第1步:確定你的減肥目標
在選擇或制訂減肥食譜之前,首先要確定你是否需要減肥,減肥的目標是多少,而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內,這是有公式可循的:男士的標準體重為:身高(釐米)減105;年輕女性應在此基礎上再減2.5,標準體重的上下10%均可歸為正常,10%以上為超重,20%以上為肥胖。
如一個1.6米的年輕女性,她的標準體重為52.5公斤,如達到58公斤以上就要考慮減肥。如果本來就為標準體重,甚至於比標準體重還輕,就沒必要刻意減肥,否則反而對健康不利。
第2步:攝入總量的控制。
無論設定什麼樣的餐單,都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字,則會有危險。
800千卡是人體要求的下限,安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高:一般來說,女性一天應為1000~1500千卡,男士應為1500~1800千卡。
第3步:計算進食食品比例,選擇食物的搭配也要講究。
在每天攝入的熱量中,應該包括3部分:蛋白質、碳水化合物和脂肪。這3部分的正確比例應為:蛋白質應為總熱量的10%~15%,碳水化合物佔50%~60%,脂肪佔25%~30%。
減肥期間應儘量以植物性脂肪為主,減少攝入動物性脂肪。蛋白質應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質,還需補充維生素及礦物質。如果一份減肥食譜,一天攝入的食物熱量在正常範圍,蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,這就是一份安全的減肥食譜。
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