一個月瘦幾斤才算健康減肥

一個月瘦幾斤算正常

在這相信不用多說，也知道所謂的三天瘦八斤，一週瘦10斤的確有些誇大。就算真的瘦下來了，比如范冰冰一夜減五斤，一個是對身體不好，再者這種瘦下來可能只是假象，減的只是水，很容易反彈的。

其實，正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

就算在一些專業人士的指導下，通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛鍊，一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了，不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個胖子，慢慢來是很重要的。

因此，在制定減肥計劃時，切莫把目標設定的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。總之，減肥的同時一定要進行力量訓練，既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

范冰冰一夜減五斤不值得推崇

前段時間在真人秀節目《挑戰者聯盟》中，眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥，要在20小時內減去約1.17斤，因范冰冰一夜減五斤，成為贏家，讓人大吃一驚。

其實，對於范冰冰一夜減五斤一事，註冊營養師吳彥慈表示，其實應該只是減去身體內的水份，並非脂肪。短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量，脂肪並沒有減少，減肥其實是一個長期的過程，不可能一蹴而就的。

吳佩慈還表示，“其實只是稱上數字變少了，不是真的輕了，不過如果她一夜之間減掉這麼多，可能吃了去水丸。（如果她沒有吃去水丸，會不會減這麼多？）不會啦，正常人都是減1、2斤左右。”

減肥採用健康減肥法才是正道

減肥不可急於求成，慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。總的來說，就是最簡單的6個字：管住嘴，邁開腿。

1、平衡飲食

既然想減肥，那麼少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也儘量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。

2、飯後散步

飯後不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

3、少吃零食

餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速減肥非常有效

4.在碗中留下一小口的食物

餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默唸：“我已經飽囉，真的吃不下了。”用心理來剋制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。