腰上的贅肉多怎麼減最有效 推薦7種方法
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相信每個女人都想擁有性感迷人的小蠻腰,但是很多人由於生活的習慣,經常久坐,所以在腰部堆積了很多的脂肪,所以建議大家平時要多進行運動,也要多注意飲食均衡。
1.抬腿並旋轉腳踝保持站立,在吸氣的時候抬腿,保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝,然後呼氣放鬆即可。
功效:整個動作下來都需要腰部的力量支撐著,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
功效:此動作需要藉助於腰部力量,可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上,雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重複10次左右。
功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
4.側身俯臥撐側臥於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向),雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐,連續做10次左右。
功效:這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐身體側躺著,身體保持筆直,雙手往後抱頭,抬起又放下,就像做仰臥起坐一樣,如此重複10此左右。
功效:這個動作可以拉伸腿部肌肉,並且可以鍛鍊到腰的兩側,還有就是可以豐胸。
6.蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調整呼吸。吸氣,雙手從腰側向上張開並伸直,頭部同時慢慢向後仰,直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身後,十指交叉,手掌放在腰後的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個動作30秒,然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
功效:可以活動僵硬的背部,鍛鍊背部的贅肉,同時拉伸雙手,緊實手臂的贅肉。活化頸椎,讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作,可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸,氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
功效:腹式呼吸毫無疑問鍛鍊著腹部,自然可以很好的減腰上贅肉。
除了上面的運動飲食也非常重要
一、補充更多的硒
瘦腰原因:硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
二、多吃魚和蛋
瘦腰原因:丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪,是個腰部減肥的好方法。
三、吃合適的脂肪
瘦腰原因:西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持美體瘦身。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
四、吃橙色水果和蔬菜
瘦腰原因:它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
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