腰兩側的贅肉影響美感 怎麼減肥效果好

眾所周知，目前生活中肥胖人群數量在不斷上升，很多肥胖者最突出的現象就是腰兩邊的贅肉比較多。尤其是對於女性來說，腰兩邊的贅肉會影響形體美感，而且對身體健康也很不利，因此，減肥的確是很重要的一件事。

1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢，可以使腹部長時間維持緊張的狀態，瘦腰效果更佳。

特別提醒：鍛鍊上腹部，1組10次，共做3組。

操作步驟：

（1）身體平躺，腹部抬起並彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。

（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態停頓2秒。

（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重複動作2即可，如此往復。

2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點，顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下襬動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。

特別提醒：鍛鍊上腹部，1組10次，共做3組。

操作步驟：

（1）平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。

（2）上半身抬起時腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時兩臂向膝蓋方向伸出，動作時呼氣，在最高點處停頓1秒後則進入動作3。

（3）邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個完整的動作。接著重複動作2即可，如此往復。

一般而言，能夠有效的減少腰部的贅肉的方法主要有以下幾點：

一、多轉呼啦圈，在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘。

二、空中腳踏車運動，仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，可以起到減少腹部腰部的贅肉。

三、養成良好的飲食習慣，多吃一點水果蔬菜，控制攝入的總熱量相當必要。過多的吃肉類的食物，甜食飲料容易導致出現脂肪沉積多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。

四、可以通過服用減肥的藥物，如服用奧利司他、左旋右鹼茶多酚片等藥物減肥，有助於幫助燃燒脂肪能夠到，最快的起到減肥的作用。

總之，造成肥胖最大的原因主要是平時飲食不規律、缺少運動導致的，所以要養成一個良好的生活習慣。平時可以跑步運動，避免久坐，避免過多的食用甜食、零食等減少肥胖。