大象腿怎麼減 4個運動一起擺脫大象腿
本文已影響2.02W人
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形成大象腿的原因
脂肪堆積的肥
腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗,最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特徵是軟軟白白,面板鬆垮,優點像橘皮組織。繼續發展下去,甚至,臀部也變成鬆垮垮。
運動形成的壯
長時間堅持做無氧運動後形成的肌肉,特徵是肉特別結實,看起來不會很白。有些人雖然不經常運動,但是愛逛街、徒步旅行,也會有腿粗的情況出現。
久坐不動的腫
浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上,他們久站或者久坐,常吃外賣,整個人看上去不胖,但是腿卻特別粗。
減大象腿的運動
1.蹲坐
雙腳開啟與肩同寬,兩臂彎曲相疊放在胸前,慢慢下蹲,直到膝蓋彎曲90 度,儘量保持姿勢5秒鐘以上,15次為一組,做3組。
2.剪刀腳
平躺在床上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟(像剪刀一樣開啟),停留幾秒後收回。
3.踮腳收縮
手拿重物,雙腿開啟與肩同寬,慢慢抬起腳後跟至極限位置,再慢慢恢復原位,然後慢慢加速,採用快起慢放的頻率重複做這個動作。
4.倒立腿
仰臥在床,抬起雙腿,將雙腿靠在牆上,保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
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