睡眠質量變差都是減肥的原因?
本文已影響2.21W人
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在減肥期間,很多人都發現自己的睡眠質量好像越來越不好了,那麼這是什麼原因呢?跟減肥有關係嗎?下面跟著小編一起來看下。
問:為什麼減肥後睡眠會變差
為什麼飲食調理減肥後,睡眠時間比以前少了呢?每天早上五點半準時醒,醒了就睡不著了,一般都是晚上十點半到11點睡,到底哪裡出問題了呢?以前沒減肥都可以睡到早上七八點才醒,運動是每天快走一個半小時。
答:一般來說,減肥是不會影響睡眠的。如果你減肥期間感覺睡眠變差,要從以下方面找原因。
減肥期間睡眠不好的主要原因:
1、吃了含有違禁成分的減肥藥
如果你吃了新增違禁成分的減肥藥,減肥藥在加快新陳代謝的同時,也會加速心跳,導致無法入睡。
這種情況下,應該立即停止服用減肥藥。因為它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦。
2、運動過度
長期的超負荷訓練,會使交感神經持續興奮,得不到放鬆,此時就會出現“交感神經型過度訓練”,身體持續應激,精神亢奮易怒,睡眠質量差,靜心率血壓上升很多人為了快速減肥,會一下子大量的運動,讓身體處於極度疲勞的狀態,但是躺在床上還是睡不著的,有點點興奮的。或者即使睡著了,半夜會醒來。或者睡著了,但是第二天起床依然感覺疲倦。這樣是得不償失的,而且身體處於過度疲勞的狀態,也會影響脂肪燃燒的效率。
運動減肥應該循序漸進,逐漸的增加運動量,給身體適應的時間。
3、運動時間過晚
對於少數睡眠質量較差的人,夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據研究,95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。
4、飲食過少
吃的過少,身體處於飢餓的狀態,也會影響入睡,或者半夜在飢餓狀態中醒來。
判斷飲食是否適量的簡單辦法是,入睡前應該沒有飽腹感。而早上起床時肚子又輕微的飢餓感。
如果早起時餓得前胸貼後背,就說明吃太少了,如果早起時肚子依然飽飽的,又說明吃太多了。
如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現象,那就說明你可能只是睡眠情況變好了,對身體來說,是好的事情。
減肥不傷身的方法
睡前減肥法
睡前做輕鬆簡單的運動,使睡覺時可以深眠,並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中,人體會消耗30%的基礎代謝量,男性平均是600大卡,女性約400大卡左右。和運動相比,可以說是相當大的能量消耗。
睡前適當地做一點伸展運動,能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動,反而妨礙睡眠,也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌,因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主,睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感,使人進入熟睡狀態,也可以讓隔天保有良好的精神狀態。
人體的脂肪不是在運動時分解,而是在睡覺時分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的減肥效果,試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態,不僅能預防心臟病,也能讓大腦機能更有效率。
睡前減肥法的核心重點:
1.牛奶比安眠藥效更優牛奶當中含有色氨酸,能鎮定大腦,誘發睡眠,在睡前喝一杯溫牛奶,會有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話,可以促進誘發睡眠的物質產生,將有助於進入熟睡狀態,但千萬別過量攝取,反而有害。
2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自於壓力,所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,毀了一整天的工作,睡前做點運動,讓壓力也能減退。
3.瞭解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素,但實際上卻很難會特別注意到,睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩定的反應,必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺時能進入熟睡狀態,血液迴圈必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡,使人能在就寢時進入深眠,沒辦法在睡前做運動的話,這個替代方案也行。
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