天冷容易長脂肪 怎麼減肥效果最好

近幾天連續的降溫，把人們一下子從夏季拉到了秋季，眼看著冬天就要到了，相信不少的人都聽說過冬天人會因為產熱會消耗更多的熱量這句話，其實這句話只對了一半。

冬天雖然會消耗掉更多的熱量，但是你的基礎代謝率同時也在降低，而且降低的基礎代謝率所減少的熱量消耗比你每天因為產熱而多消耗的那點熱量來比要大的多。

進入冬天，你的身體也會開始為了冬季做好準備，會自覺的儲備過冬的能量而大量的吸收熱能儲存起來。很多人說我自己控制住難道也不行嗎？其實身體自發的儲能你自己是感受不到的，你的身體會一直在告訴你的大腦，讓你多吃點多吃點的原因。

為什麼冬天去鍛鍊的時候，健身教練都會告訴你，冬天不適合減脂適合增肌，就是因為這個原因了。

所以如果想要在冬天減下來就要有更多的意志力。只要意志力足夠，冬天也是照樣可以瘦下來的。

1、早餐不要漏掉

起床後吃早餐可以為你提高身體的新陳代謝，在這裡提醒大家，早餐可以吃的營養些，熱量可以控制在500大卡左右，從而來促進脂肪的燃燒。

2、做俯臥撐

之前聽過一個營養師說，人們的運動如果是隨著太陽的運轉來的話，那麼效果會更好，也就是日出而作日落而息。早晨起來做運動可以讓一整天都感到動力十足，而晚上並不適合做運動，而是要順應天時，注意休息。

3、控制飲食

如果你能在一週內嚴格的控制自己飲食中的脂肪、糖類以及澱粉的攝入量，那麼每週放縱那麼一次對於身材來說是沒有多大的影響的，只要在吃完飯後多做些運動就可以了，不需要因為其中一餐的大吃大喝而節食。

4、減少在外就餐的頻率

外面的餐館飲食大多數都是偏向重口味，餐館的老闆為了讓食物更加美味會新增很多很多的調味料進去，因此每個月在外就餐的頻率最好改為每月不多於4次，從而減少不健康食物的攝入。

5、減少垃圾食物的攝入

冬天很多人不喜歡外出，就喜歡窩在宿舍吃零食看電影，這樣會導致過多的熱量攝入，因此在減肥期間最後避免吃炸薯條、漢堡零食等高熱量食物。

6、多吃些有利於減肥的食物

食物有兩面性，既會讓你長胖，也能幫你減肥。比如酸奶牛奶等一些奶製品，以及蘋果香蕉等一些常見的水果，都是可以幫助我們減肥的。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）