小腹贅肉多 試試這7種水果
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小腹贅肉多試試這7種水果
1、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
2、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
3、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
4、番茄
嚴格說起來,番茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
5、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
6、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
7、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。
腹部減肥還要注意這些
少坐多動
與其和朋友們吃吃喝喝,還不如約上大家一齊去運動。研究顯示,有運動夥伴的人,運動時會多付出40%的努力,瘦身效果更好。趁著週末,多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動,不但幫助大家強身健體,還能使大家的友誼更加堅固。
充足的睡眠有利於提高減肥質量
脂肪的分解,幾乎在睡眠中進行,如果我們每天晚上準時睡覺,早上準時起床(7-8小時的睡眠時間),脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠,中午可以小盹來彌補睡眠。
避免喝太多酒,酒的熱量不低
如果你喜歡喝啤酒,儘量少喝或者不喝,因為用酵母發酵釀造的啤酒糖分高,容易讓你大腹便便。然而,含有白藜蘆醇的乾紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝,減少腰部周圍的脂肪,保護我們的消化和血管系統。因此,應酬上喝乾紅葡萄酒比啤酒好。
多補充水分,一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學反應中,脂肪的分解也需要水分。因此,我們每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜歡喝水,可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。
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