冬季培養這5個好習慣讓你快速變瘦
本文已影響2.51W人
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肚子上長出一圈“游泳圈”,不僅有礙美觀,還不利身體健康。美國《預防》雜誌最新載文,幫你解決煩惱。
1、站直,收腹
美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然後吸氣,放鬆腹部,重複做10次,有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。
2、別穿寬鬆的針織上衣
美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示,當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續胖下去。
3、提前1小時上床睡覺
美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。
4、喝蘋果醋
日本營養與食品科學協會最新研究發現,蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1~2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI),減少腹部脂肪。
5、每餐吃慢點
美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。
常見的減肥誤區要避開
1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!
蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認為最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調,或是用烤的。
所以別再一時興起,就當個幾天的素食主義者,你真的以為只要儘量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶製成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會讓你營養不足,如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。
如果真的想吃素,建議你到書店買本專業素食營養書來參考,或直接請教營養師吧!
2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以為就可以瘦得快。
其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。
另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量!
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合後,會心跳加速,容易引發心臟病。
其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體質量數(BMI)高於30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。
所以服用這些藥前,必須先請教醫師,諮詢後才可服用。
4、減肥時,完全不碰脂肪?錯!
其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。
因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。
另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該佔總熱量攝取的30%為佳。
5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No
若為了少吃點,而老是拒絕和朋友出外聚會,這樣反而會讓自己在家裡,因無聊而忘了顧忌,盡情吃喝。
所以,別老推託和朋友外出的機會啦!
如果怕自己在外面吃太多,請在外出前1小時先吃顆蘋果,富含纖維質的蘋果,會讓你較有飽足感,然後外出時,請儘量點清蒸、水煮的食物,並以蔬菜為主,飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。
6、點菜多點雞肉,因為最低脂?不一定喔~
這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒,建議你在點菜時,多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞,這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了,醬汁不要淋上去,另外用小碟子裝,放在一旁即可。
7、1天吃2餐就會瘦?No!
你總是無法按時吃飯,所以常常已經晚上8點了,才飢腸轆轆的吃下大餐,或者是睡到太陽晒屁股才起床,吃午餐時不知不覺地又吃了更多,表面上看起來你1天只吃2餐,其實不然,而且有研究顯示,如果你規律的進食,可以提高新陳代謝的能力。
另外,別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心,會讓你餓得更快,而且更容易吃的過量。
偶爾來點營養低卡的點,可以讓你產生飽足感,像嫩胡蘿蔔撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優格,都是健康又不會發胖的好選擇。
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