早餐這樣吃讓你快速變瘦
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早餐怎麼吃對於減肥的人來說是非常重要的,今天小編就來告訴大家這早餐減肥的5大原則,趕緊不要錯過哦。
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以儘可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點,讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查,早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝,加上有了飽足感後,中餐和晚餐的選擇就不會出錯。為了利用身體的能量燃燒脂肪,起床後你應該儘快吃早餐,最晚起床一個小時候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節奏,這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分,攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
當然這些都不是死規則,本文主要針對早餐的重要性與應該攝取的營養提供方向,減重時,當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養攝取,才能讓你瘦得更健康。
蝦排三明治
材料:鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法:1、鮮蝦只取蝦仁,清洗乾淨後剁成茸,或者用攪拌機打成茸也可以;然後放入容器,加入少許鹽,料酒,胡椒粉,醃漬一小會,鹽一定要少放;雞蛋加入少許清水打散,然後倒入煎鍋攤成蛋餅,為了增加蛋餅的厚度,可以將蛋餅對摺。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟,小火慢煎即可;4、將煎好的蝦餅、蛋餅,還有乳酪片,西紅柿,全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片,下腳料吃掉即可;最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了,別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。
番茄火腿蛋卷
材料:雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調味)。
做法:1、雞蛋打入碗中,2-3個;2、西紅柿洋蔥火腿切成丁;3、取出平底鍋,加熱,倒入少許油,用中火將洋蔥炒香;4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香;5、這時可以倒入蛋液;6、待蛋液即將凝固時,將蛋餅捲起,煎成金黃色出鍋切成段即可。
全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果,最後是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工,而且如此搭配營養也均衡,絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班,沒時間準備早餐,那建議你可以在平常準備一些健康的小食,如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。沒來得及吃早餐的你不妨如此搭配,也是不錯的早餐哦。
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