瘦肚子最有效的方法 這2個嘗試下

減肥如果方法不對的話，減來減去都不會成功，有時候暫時瘦下來了，但是一旦減肥的措施停止之後就開始反彈，弄得人非常的懊惱。其實不用愁，今天給大家介紹一些非常有效的瘦肚子的方法，只要你掌握了這些方法，一定可以讓你瘦下來而且不會反彈。

其實無論怎樣減肥，都要弄清楚減肥的原理，這樣就不會採取盲目的減肥方法。減肥其實是減掉身體一些部位多餘的脂肪，而我們腹部最容易成為脂肪堆積的地方，所以一般胖朋友都是先胖肚子的，因此，肚子上的贅肉相對其他部位更好減一些。減肥切記不能通過節食減肥，節食是一定會瘦的，因為人只要一天不進食就會瘦下來。人沒有食物來源攝入營養物質，就會燃燒身體的脂肪為身體提供能量和熱量來維持生命運動，但是這樣對身體的傷害非常大，如果身體的組織器官失去營養物質，器官就容易出問題，所以，減肥只能適當控制飲食但是不能節食。

瘦肚子就掌握好兩個因素，一是控制住你的食慾減少進食總量，減少從食物中攝取的熱量，二是一定要好好的運動，增加身體的代謝速度，燃燒自身的脂肪，這樣就可以減掉身體的脂肪，而且首當其衝瘦下來的就是腹部，下面告訴大傢俱體的做法。

1、改變飲食結構控制進食總量

胖朋友一般都是比較喜歡吃肉食類的食物，或者是油炸類以及甜食，如果你想減肥就要改變你以往的飲食習慣，要減少肉食的攝入，將主食的總量減少一半，以前吃半斤主食的人現在要控制在2.5兩，然後午餐喜歡吃肉的朋友至少減少一半的吃肉的量，可以吃一些牛肉、雞胸肉或者是魚肉，而且烹飪的方法很關鍵，最好吃醬牛肉、雞胸肉也少放油，魚最好是清蒸，這樣可以補充身體的蛋白質，同時還能夠減少脂肪的攝入，同時，增加蔬菜的攝入，蔬菜最好也少放油。

重點在晚餐，因為人們晚餐離睡覺時間相隔很短，所以，如果吃的過多又不運動，肯定會長肉，所以，晚餐可以不吃主食，可以用玉米和紅薯等代替主食，但是，要控制進食量，以2兩為好，晚上可以多吃一些蔬菜，最好選擇黃瓜，這樣可以給身體補充維生素和纖維素，黃瓜本身也有減肥的功效，晚上8點之後不要吃任何東西，這對胖朋友是一個考驗，可能會感覺飢餓，但是一定要抵制住誘惑，習慣之後就不會感覺很餓了。

2、每天走1萬步

只是飲食上控制是不夠的，想瘦腹部一定要運動，只有運動才能幫助身體迅速消耗熱量，燃燒脂肪，所以，想減肥的朋友一定要堅持每天走1萬步。這樣堅持下去會養成愛運動的習慣，同時還能夠維持減肥的成果不會出現反彈。