肚子怎樣才能瘦得快 想減肥這些方法可以試試

肥胖會引起各種疾病，比如說內分泌失調、糖尿病等，這些疾病治療起來特別麻煩，身體還要受罪。所以說，不管是從哪個方面來說，肥胖都是不好的，需要想法子減肥。建議選擇運動減肥，能夠促進脂肪燃燒，幫助身體減肥。那麼怎麼運動才能有助減肥呢？建議肥胖人群來看看。

怎麼運動才能有助減肥

1、快走運動

早上建議要早點起床，不要每天都踩點上班。早起半個小時，早一點出發。離公司近的可以走路上班，離公司遠的可以搭公交的時候，提前一兩站下車，再慢慢走路去公司。走路的時候，速度要比散步快一些，每天快走10分鐘，有助鍛鍊四肢，加速脂肪燃燒。

2、飯後散步

現在很多辦公室內工作的人，中午吃完飯了就坐著看電視或者說玩遊戲，之後就開始午休了。這樣的行為是不對的，飯後應該散散步，有助食物消化，才能避免食物堆積而誘發腹部肥胖。比如說到樓下的空地走10多分鐘，或者說上下走樓梯10分鐘。

3、睡前做瘦腹運動

晚上睡覺之前，要做10分鐘的運動，比如說平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等瘦腹運動。這些運動可以鍛鍊腰腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃燒，堅持晚上做能夠很快消滅小肚子。

注意了，不管是做哪一種運動，建議配合腹式呼吸一起做。因為腹式呼吸，能夠讓腹部的肉變得更加緊實一些，進而有效改善腹部肥胖問題。

吃什麼食物有助減肥

1、冬瓜

冬瓜這種食物熱量低，而且不含脂肪，還含有能夠抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸成分，每天吃一些能夠幫助身體塑型。建議每天燉些冬瓜湯食用，比如說燉湯的時候可以加入花蛤、豆腐等，味道比較好。

2、西蘭花

西蘭花這種蔬菜可是減肥人士的福音，富含膳食纖維的它，吃了以後飽腹感特別強，能夠讓減肥人群的飢餓感降低，從而避免大量進食。同時纖維素多，能夠促進身體消化，加速廢物排洩。當體內的廢物等排出去了，對於減輕體重有一定的效果。

3、蘋果

蘋果這種水果可是減肥的好幫手，其富含果膠有助廢物排出身體;還富含鉀元素，能夠消除水腫問題。每天吃個蘋果，不僅能夠身體補充營養，還可以幫助身體減肥。

減肥食譜怎麼做

1、涼拌黃豆海帶絲

準備好100g的黃豆，洗淨後放入高壓鍋中煮熟，再撈出來備用。之後將300g的海帶，洗淨了以後切成細絲。再放入開水中，燙熟了之後撈出來放入盤中。兩種食材瀝乾之後，放入菜盤裡，加入適量的花生油、食鹽、雞精、蔥花攪拌均勻就可以吃了。

減肥效果：海帶和黃豆都富含食物纖維，有助增加腸道的蠕動速度，增加排便量。

2、涼拌白菜

準備好500g的白菜，清洗乾淨之後豎著切成長條，再放入開水中焯燙幾分鐘。燙熟了以後，將白菜撈出來瀝乾水分備用。之後洗鍋上燒乾，往鍋中加入1杯醋，半杯的高湯，半勺鹽，煮成湯料後倒入菜盤中拌勻即可。

減肥功效：白菜含有膳食纖維和維生素，能夠增強腸胃蠕動，有助減肥。