減肚子最有效的4個運動方法 試試看
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腹部的贅肉不僅影響我們的身材,還影響健康,而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素,容易患上各種疾病。那麼如何瘦肚子呢?
人吃食物是為了攝入營養成分,其中包括糖和脂肪,這兩種也是人體不能缺少的,但是脂肪不能過多,多了人就會肥胖。運動是為了增加身體的代謝,促進脂肪的分解和代謝,維持體重的恆定,而胖朋友往往是吃的過多,但是動的太少,結果導致了皮下脂肪的堆積,所以,單靠飲食上的控制瘦肚子是不能有很好的效果的,因為飲食上我們只能控制但是不能節食,那攝入身體的脂肪就需要運動去消耗,那我們如何通過運動讓我們瘦下來?
減肚子的有效運動方法:
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因為游泳不僅是全身的運動,同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材,不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧,不一定成為游泳健將,但是,一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳,每週至少游泳3次,每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去,三個月之後,你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法,也是最簡單最經濟的方法,但是,很少有人能夠堅持用這種方法減肥,原因就是堅持不下來,做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動,這個動作人人都會,就是躺在床上然後腳尖繃直,下半身不動,用力量抬起上半身,然後再躺下,這樣反覆動作,主要是鍛鍊腹部肌肉的力量,促進腹部脂肪的分解,這種運動瘦肚子還是非常明顯的,但是,這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的,是比較慢的,只要能夠堅持做下去,是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣,吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦,這樣就造成了腹部脂肪的堆積,想減肥要做一個簡單的動作,那就是飯後靠牆站立半小時,這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作,因為這種站立不是平時那種很隨意的站立,是有一定的要求的,首先要抬頭挺胸,目視前方,同時,頭、肩儘量靠牆,腳後跟靠牆,這樣會促使腹部的肌肉收緊,增加腹部脂肪的消耗,這樣的一個姿勢站立半個小時,消耗的熱量也是非常大的,因為這個動作是有一定的難度的,而且剛開始做的時候很辛苦,所以,容易放棄,但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法,只要嚴格按照教練的要求去做,一定可以瘦下來。
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