效果明顯的午餐減肥食譜

以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤哦!
　　
　推薦午餐食譜—：雙菇雞片飯套餐
　　
　　1.米飯75克
　　
　　2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克
　　
　　3.馬蘭頭拌香乾：馬蘭頭：100克，豆乾：25克，色拉油15克
　　
　　4.飯後茶點：木瓜100克
　　
　　能量：602千卡
　　
　　蛋白質：29克#p#副標題#e#

推薦午餐食譜二：海鮮烏冬面套餐
　　
　　1.烏冬面：100克
　　
　　2.比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克
　　
　　3.拌綠豆芽：50克
　　
　　4.飯後茶點：金桔：100克
　　
　　能量：645千卡
　　
　　蛋白質：30克
　　
　推薦午餐食譜三：炒素什錦套餐
　　
　　1.米飯75克
　　
　　2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克
　　
　　3.色拉油10克
　　
　　4.飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，
　　
　　能量：698千卡
　　
　　蛋白質：22克#p#副標題#e#

推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯套餐
　　
　　1.大米：75克
　　
　　2.蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
　　
　　3.炒豆苗：100克，色拉油：10克
　　
　　4.飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克
　　
　　能量：675千卡
　　
　　蛋白質：30克
　　
推薦午餐食譜五：菜湯麵套餐
　　
　　1.香菇菜心湯麵：100克
　　
　　2.香菇50克，青菜100克，魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克
　　
　　3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克
　　
　　4.飯後茶點：蘋果100克
　　
　　能量：697千卡
　　
　　蛋白質：26克#p#副標題#e#

推薦午餐食譜六：葡國雞飯套餐
　　
　　1.米飯75克
　　
　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖釐10克
　　
　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克
　　
　　4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯
　　
　　能量：635千卡
　　
　　蛋白質：27克
　　
推薦午餐食譜七：紅燴牛肉飯套餐
　　
　　1.米飯75克
　　
　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克
　　
　　3.拌酸黃瓜：100克
　　
　　4.飯後茶點：桔子1只，100克
　　
　　能量：633千卡
　　
　　蛋白質：28克#p#副標題#e#

推薦午餐食譜八：三明治套餐
　　
　　1.三明治麵包1個
　　
　　2.麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
　　
　　3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
　　
　　4.飯後茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克
　　
　　能量：632千卡
　　
　　蛋白質：29克
　　
推薦午餐食譜九：鰻魚飯套餐
　　
　　1.米飯75克
　　
　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
　　
　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克
　　
　　4.飯後茶點：酸奶100克，奇異果：50克
　　
　　能量：646千卡
　　
　　蛋白質：28克#p#副標題#e#

推薦午餐食譜十：蝦仁杯套餐
　　
　　1.米飯75克
　　
　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
　　
　　3.煮雞蛋1只：50克
　　
　　4.飯後茶點：酸奶100克，草莓：50克
　　
　　能量：632千卡
　　
　　蛋白質：28克
　　
午餐後請補充維他命
　　
　　在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。