減肉不減健康的瘦身方法
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改善飲食習慣
體重超標當然要減,但不少人的體重指標在18.5-22.9的理想範圍,仍覺得自己胖。從科學資料來看,這的確是沒有減肥需要,但再看腰圍、脂肪比例以及飲食習慣,可能有改善的空間。其實一個體重指標理想的人,即使短時間內重了幾斤,體重指標都不會上升很多,如果想更加苗條,又願意奉行健康飲食及運動來減肥,而且目標維持在合理體重指標範圍內,這樣的體重管理,何樂而不為!
過度節食反而易胖
過度節食,身體的肌肉量會下降,因此影響新陳代謝率下降,因為肌肉是有消耗熱量的功能,單位肌肉所消耗的熱量比脂肪多出22倍。而且經常處於飢餓狀態,新陳代謝率就會減慢,吃得過少是越減越肥的主因。專家認為,年齡增長加上缺少運動,也會減少身體的肌肉量及降低新陳代謝率,即使進食量沒有增加,但人體的脂肪比例會上升,這也是為何體重沒有上升,人卻顯得臃腫的原因。所以我們應該進食量足夠的熱量,加上運動來提升新陳代謝率,這樣才能有良好的減肥效果。
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