快速減肥而不損傷健康減肥方法
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
我的一個朋友似乎永遠在減肥,這個星期她驕傲地宣佈減掉了10磅(1磅=0.45公斤),幾個星期後,她又沮喪地說體重又恢復原樣了。
這可不能怪她,要怪就怪那些迷惑人的減肥建議,瘋狂節食的人們在短時間內體重會大大降低,但總會反彈,有時甚至超過原先體重。
流行了幾十年的減肥觀念就是高蛋白減肥法,大量減少糖的攝入量,儘可能地消耗蛋白質和脂肪。專家說通過這種減肥方式之所以引起體重銳減,主要是嚴重脫水造成的,這會引起頭暈和過度疲勞。
是否有一個快速減肥而不損傷健康;且具有長期效果的方法?是的,研究表明如果按以下幾種簡單的方法做,就會取得明顯的效果。
一、多食高纖維食品
每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處於飢餓狀態,過度節食會使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可,同時不應該感到特別餓。
研究表明,蔬菜、鮮水果.穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易產生飽腹感,並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥,也有利於健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、穀物.水果)的攝入量應該佔總攝入量的55%-60%,蛋白質佔12%-15%,脂肪應不超過30%。如果為了減肥並保持體型,則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地攝入蔬菜,穀物和澱粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過1/3。
“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間,所以如果吃得太快,就會過飽,為防止出現這種情況,你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。
研究發現,從長遠看,單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務,登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裡;研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量,結果發現,增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢,站立或偶爾跑步也能大大減輕體重,因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後,體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三、尼爾森綜合減肥計劃
羅麗,43歲。試了好幾種減肥方法――節食,只吃水果和減肥藥,都未能讓她穿上16碼的牛仔褲,最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計劃。雖然從未練習過,但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛鍊簡單易行,效果非常好,她說:“我非常容易地就穿上了牛仔褲,這是多麼幸福的時刻。”
在塔夫大學的一項研究中,尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察,一組節食加鍛鍊,另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅,經過鍛鍊的那組婦女在減掉脂肪的同時,平均每人增加15磅肌肉,單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉,沒有增加肌肉。
這個結果很重要,因為體內肌肉的數量表明瞭新陳代謝率,如果減掉脂肪的同時,肌肉也保持得好,就會保持一個很高的新陳代謝率,有助於長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義,因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員,相反,代之以聰明靈巧的辦法,你同樣會感受到巨大的變化。
減肥別傷害身體 推薦3種快速安全的減肥方法
快速減肥瘦腿方法推薦
酸奶快速減肥的方法
夏季健康減肥食譜 快速瘦身
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
中醫減肥祕方:薰肚臍減肥法快速變瘦
最快速的10大減肥瘦身方法|最快速的10大減肥瘦身方法
快速減肥危害多 健康減肥才能瘦得漂亮
快速減肥不留痕 肥胖紋的消除方法
快速走路的減肥方法
一週水煮蛋減肥法 快速減肥
懶人健康快速減肥方法 唱歌就能減肥
快速減肥 變身健康瘦美人
一天六餐減肥食譜 健康減肥不傷胃
快速減肥會影響健康?幾種不可取的快速減肥方法
怎樣快速健康減肥 快速健康減肥的方法
快速減肥不反彈的7個方法
10天快速排毒減肥法 健康又有保障
怎樣才能健康減肥 健康減肥的方法分享
跳繩快速減肥的方法
夏季減肥 懶人快速減肥法
減肥有捷徑 8個方法教你快速減肥
減肥不傷身 4個方法讓你健康瘦
麻豆快速減肥的方法
9個不流汗的快速減肥方法
最健康的減肥方法 食療的減肥法
快速減肥瘦身的方法
快速運動減肥方法推薦
不傷身的減肥方法推薦 選對減肥方法瘦得快
不花錢就能快速減肥的方法
快速減肥方法有哪些
拒絕減肥誤區 快速減肥的8個小方法
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥