青春期少女需補充四種營養

青春期可謂是孩子人生中飛速成長的一個階段，隨著身體的增長，第二性徵逐漸出現。特別是青春期少女，月經開始來潮，身體變化較男孩明顯，對營養的需求有著特殊性。那麼青春期少女需補充哪些營養呢？青春期少女吃什麼食物好呢？青春期少女飲食禁忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

青春期少女需補充哪些營養？

1、足夠的蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、面板、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

2、足夠的熱能

穀物是人體熱能的重要來源，按合理的營養要求，青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要穀物就為粗細搭配，種類多樣。

3、足夠的鐵劑

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女正處於快速生長期，尤期在經期後對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。

4、足夠的鈣

青春期少女的骨骼應達到最佳水平，所以膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時可以多晒太陽，促進鈣的吸收。

青春期少女吃什麼食物好？

1、木瓜

青春期少女應該多吃一些木瓜，木瓜中富含的營養物質可以幫助青春期少女達到一個豐胸的效果，可以達到降低自身出現胸部發育不良問題的機率，可以使自身的身材曲線變得更加性感迷人。

2、堅果

青春期少女也應該多吃一些堅果，堅果是一種營養價值非常豐富的食物，其中富含了非常豐富的不飽和脂肪酸，對女性朋友的生長髮育效果非常不錯，而且不會使女性朋友出現肥胖的問題。

3、水果

女性朋友在青春期生長髮育的關鍵階段也一定要多吃一些蔬菜和水果，補充體內所需要的維生素和微量元素，一方面可以提高自身的身體素質，另一方面補充體內所需要的維生素也可以使自身面板膚質越來越好。

4、酸奶

青春期少女也應該多喝一些酸奶，酸奶中富含的很多活性因子可以為自身腸道所吸收，可以大大降低自身出現多種腸胃疾病的機率，酸奶中富含的很多鈣離子也可以有效地促進自身骨骼的發育，達到一個增高的效果。

5、豬肝

女性朋友多吃一些豬肝，也可以有效地補充體內所需要的鐵元素，可以有效地促進自身智力發育生長髮育，還可以大大提高自身的免疫力，女性朋友在月經階段經常會出現月經量過多增加自身出現貧血問題的機率，多吃一些豬肝補充鐵元素也可以達到一個生血養血的效果。

青春期少女飲食禁忌

1、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

2、生冷類

既中醫中所說的寒性食物，如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

3、影響性器官發育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。(參考網站：醫網)